- Blog記事一覧 -セルフエクササイズ 円背・猫背①
おはようございます。
院長の堀です。
前回は反り腰の方に行う
セルフエクササイズの説明を
させて頂きました。
今回からは、
猫背・円背の方に行う
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。
円背・猫背に対して①
上体お越しリリース
①うつ伏せになり、
肘を支点にして、
肘から手のひらまで床につけます。
両足を足先の方にゆっくり伸ばし、
両肘を視点に体を斜め上に
ゆっくり伸ばして30秒リリースする。
*これを3回繰り返してください。
*慣れてきたら
時間も延ばしていく。
*注意:
・息は止めたらダメ。
・顎が上がる
・腰を反ってはダメ。
*元々反り腰の方は
実施してはいけない。
②両手を支点にして、
両足を足先の方にゆっくり伸ばし、
両手を支点に体を
筒状にしたまま斜め上に
ゆっくり伸ばして
30秒リリースする。
慣れてくるに従い、
両手を手前に
寄せてくるようにする!!
注意:
勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。
・当院に通っている方は
必ず、私自身に相談してください。
・一日3回は行ってください。
できれば、時間があれば
自然に行っている感じになれば
理想的です。
次回は、
円背・猫背リリース②について
紹介したいと思います。
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