- Blog記事一覧 -セルフエクササイズ 円背・猫背④
おはようございます。
院長の堀です。
今回も、
猫背・円背の方が行える
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。
今回、初めて
このブログを読む方は、
『セルフエクササイズをする前に』
をご覧頂いてからの方が
スムーズに
体操を行えると
思います。
円背・猫背④
肩周辺リリース
①椅子に座り、
背中を丸めすぎないようにしながら、
平泳ぎの要領で
両手の肩甲骨ごと前に出し、
左右の肩甲骨の間を
30秒リリースする。
②次に、
両肘を肩の高さのままで
後ろに引きます。
顎をしっかり喉元に
引きつけますが、
うつむくのではなく、
正面を見てください。
ここで30秒リリースする。
③さらに、
顎を喉元に
引きつけたまま、
両肘をより前に
向けるように、
両方の肩を引き起こして
30秒リリースする。
注意:
勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。
・当院に通っている方は
必ず、私自身に相談してください。
・一日3回程は行ってください。
できれば、時間があれば
自然に行っている感じになれば
理想的です。
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お越しください。
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