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どんな歩き方をすれば良いの？

2018.01.25 | Category: セルフエクササイズ,歩行

おはようございます。
院長の堀です。

本日も歩き方について
お話していきます。

あなたの歩き方は？ ・小股
・上半身を左右に揺れている

どんな歩き方をすればよいか？

・横歩き

⇒できれば、手すりなどがあれば
それを利用して歩くと良い。
上半身はできるだけ、真っすぐにし、
足を横へ広げる。
できるだけ、安全に行ってください。
手すりがないのなら、壁を利用してください。

横歩きの効果
⇒お尻の横を鍛えます。
体が左右に揺れるのが少なくなり、
骨盤が安定する。

・後ろ歩き

⇒パートナーがいるときに行う事。
決して一人で行わないでください。
上半身を真っすぐに、下を見ないで行う。
足部の裏を意識してください。
前足部から後足部と歩く。
言い換えると、つま先から踵へ。

後ろ歩きの効果
⇒股関節周囲の筋トレ・バランス向上。
膝の使い方や足部の使いかが上手くなります。
小股からステップが大きくなる。

感覚や下半身の動きを良くする方法で、
座ったまま、または立位で、
ボールを足の裏につけて、転がす。
踵からつま先を丁寧に、５分行う。
スピードは気にしないで行って下さい。

姫路市内で腰痛や膝痛、
股関節痛など、
痛みで困っている方、
是非、当院にお越しください。

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