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踏み台運動ってどうするの?

2018.08.14 | Category: セルフエクササイズ,健康寿命,家庭の医学

おはようございます。
院長の堀です。
運動 花火
本日は、
盆休みで実家に帰っており、
ゆくり過ごしています。
皆さんはどのように過ごしていますか?

今回は、踏み台昇降運動を
どのように行うかについて
ご説明したいと思います。

踏み台昇降運動のやり方と頻度

踏み台昇降運動の方法はとても簡単です。

  1. 踏み台の後ろに立つ
  2. 片足ずつ踏み台に乗る
  3. 先に乗せたほうの足から順に、踏み台から降りる

1~3を繰り返すだけです。

速さの目安は?

一般的に有酸素運動は
「軽く息が上がる程度の負荷」が
最も効率的です。

踏み台昇降運動が、
それに最適と思われます。

およその目安としては
1秒に1~2歩程度です。
最初はゆっくりで大丈夫です。

息切れしてしまうくらいの
負荷になると脂肪の燃焼効率が
落ちてしまいますから、
最初はマイペースに行ってください。

時間の目安は?

踏み台昇降運動を行う時間の目安として、
1日に30分~1時間程度が良いと思います。

大切なのは、継続することです。

週に何日行えば良いか?

ダイエット目的で
踏み台昇降運動を行うなら、
可能な限り毎日続けたいところです。

運動になれていない方は
1日おきで週に3~4日を目安でも
構わないです。

徐々に増やしていってください。

ただし、
筋肉痛や関節痛などがある場合は
無理は厳禁ですので注意してください。

踏み台昇降で大切なのは
長時間ではなく「長期間」です。
ゆるく長く続けることを目標にしてください。

消費カロリーアップのポイント

どうせ同じ時間運動するなら、
少しでもカロリー消費量を多くしたいですね笑

そのために、

  • 腕を大きく振る
  • 足を高く上げる
  • テンポを速くする
  • 踏み台と足の距離を広めにする
  • ダンベルなどを手に持つ
  • 踏み台の高さを少し上げる

このような工夫をすると、
運動負荷が高くなるので
消費カロリーも増やすことができます。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
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