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【気分がのらないあなたへ】うつに役立つ体操とは?

2018.09.24 | Category: うつ,ママの悩み,家庭の医学,生活アドバイス

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

三連休はどうでしたか?
今日は最終日ですね。
楽しんでくださいね。

うつと運動

気分が落ち込み、ストレスに負けそうなときに役立つ運動とは?

「うつ病」の治療でも投薬と同じくらい運動に
効果があるという事は
前回お話ししましたね。

ポイントは
運動は『やらなければいけない』
という義務だと考えてはいけません。

あくまでも『楽しむため』であり、
『楽しいと思える』種目を
見つけることが大切と言われています。

もう一つ
『達成感を得る』

ことも重要です。

例えば、
テニスやボルダリング、ウォーキングやジョギング、
サイクリングでも良いです、
何かしらの小さな目標を設定できる種目を
楽しむという感覚で行う事が良いでしょう!

「特に一定のリズムを刻む運動をすると、
セロトニンが分泌されます。
そして夜間になると、
やはり脳内物質であるメラトニンが多く分泌されます。
メラトニンは眠りを誘導する働きをするので、
増えると質の高い睡眠が取れるようになります」

体と脳の疲れを解消し、
抑うつ状態に陥ることを防ぐには、睡眠も重要だ。
その質を左右するメラトニンの材料になるのが、
実は先ほど説明したセロトニンです。
そしてセロトニンは、
トリプトファンというアミノ酸から作り出され、
たんぱく質が豊富な食事の摂取も大切になってきます。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
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