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健康寿命の記事一覧
おはようございます。
院長の堀です。
「股関節」を柔らかくするトレーニング
股関節を柔らかくするトレーニングや
ストレッチ方法としてわかりやすいのが、
相撲の力士が稽古で行う
「四股（しこ）」です。
でも、一般の方や筋力・バランスなどが
低下してしまっている人には、
力士のように四股を踏むのは
トレーニングとしてのレベルが高すぎます。
そのため、
今回は誰でも簡単に行う事ができる
「股関節を柔らかくする方法」を
お伝えします。
股関節の柔軟性アップ方法①
①和式トイレポーズ①
方法：①和式トイレ姿勢をする。
なるべく踵は接地していた方が良い
回数：10秒声だし保持。3セット。
注意：痛みが強ければ、中止。
難しい場合は、壁などに
手を添えるだけで、
バランスがとりやすい。
②和式トイレポーズ①
方法：①和式トイレ姿勢をする。
なるべく踵は接地していた方が良い
③股関節内外旋運動
回数：左右交互10回、3セット。
注意：ゆっくり行う。
③スタートポジションポーズ
方法：①スタートポジションの姿勢。
両手は肩幅に合わせて開き、
両足の膝とつま先を揃えて
床につく腕立て伏せの
体勢をとります。
②スタートポジションから
右足を1歩踏み出し、
右手の外側まで移動させます。
この時、両手が床から
離れないように注意しましょう。
③右足を戻してはじめのスタートポジションへ。
④左足も同様の動作を行います。
回数：左右交互10回。3セット。
もし行えない場合は
下の図のような姿勢でも良い
＊股関節の柔軟性アップの仕方の一部であり
他にも沢山、やり方があります。
＊自分に合ってない、痛みなどあれば、
中止し専門家に相談してください。
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おはようございます。
院長の堀です。
当院に来られる患者さん、
また病院勤務時代の経験を含めて
お話します。
健康寿命を延ばしたい方は、
とりあえず、
股関節を柔らかくしましょう！！
特に、ランニングが好きな方、
必ずご覧ください。
怪我の原因となりやすい
股関節の柔軟性について？
をお伝えします。
『ケガ予防には股関節を柔らかくせよ』
ケガの原因は「股関節」の柔軟性にあり！
特にランナーによる怪我の多くは
「膝」や「腰」に症状が表れます。
ランニング時に
膝が受ける着地の衝撃は
体重の3〜5倍です。
例えば、
体重が68kgの人なら
約204～340kgの衝撃を
膝に与えることになります。
ランニングは
この衝撃を受けながら
長時間連続で走りつづけるため、
怪我がしやすいと想像できますね。
しかし、
同じランナー仲間でも、
いつもケガをしている人と
ケガをしない人がいます。
その違いはどこにあるのでしょうか。
その違いは
「股関節」の柔軟性にあります！
股関節が硬い場合は、
着地の衝撃を直接受けることとなり、
「膝」「腰」が負荷に耐えられず
痛みが出てしまいます。
股関節が柔らかい場合は、
足にかかる衝撃を
上手に吸収してくれるクッションの役割を
してくれるため、
股関節が柔らかい人ほど
うまく衝撃が分散し、
怪我をしにくくなるのです。
次回は、
股関節を強くさせる方法を
お伝えします。
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