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ダイエットの記事一覧

雑談、僕の独り言!!

2018.09.14 | Category: ダイエット,雑談

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧頂き
本当にありがとうございます。

朝晩涼しくなってきましたね。
皆さん風邪をひかないように
気をつけてくださいね。

本日は、
リハビリの訪問の仕事ですので
自宅より書いてます。

いつも
5時に起きて
仕事をしています笑

ジムにも行ってたのですが、
最近、僕が代表している
日本徒手医学リハビリテーション協会の
仕事が忙しくなり
ジムにはいけてないですが・・・

だから太いと・・・・

後輩からいつも言われています( ノД`)シクシク…

僕自身
ダイエット企画を勝手に
始めています。
その事について笑

僕ダイエット始めます!

まー以前も
始めたんですけどね・・・
今回、
体重を好評します。
94キロ笑

1年前は83キロ
2年前は73キロ
3年前は64キロ

嘘と思う人が多いと思いますが・・

僕と関わりある方は
知ってますよね。

だから

ダイエットします。

勝手にせい
という事ですよね笑

今回のブログは自分自身の事でしたwww

なぜ、痩せようと思ったのか?
それは、運動指導する時の
説得力が薄くなるからです笑

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踏み台昇降運動で注意する点とは?

2018.08.15 | Category: ダイエット,踏み台昇降運動

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧くださりありがとうございます。

まだ暑いですね。
はやく涼しくなってほしいですね。
まだまだこの暑さ続きそうなので、
しっかり水分をとり、
暑さ対策はしましょうね。
整体 夏

踏み台昇降運動の注意点

健康を害さないために、
必ず守るようにしてください。

踏み台の高さは10~15㎝

運動効果を高くしようとするあまり、
踏み台の高さを
高くしすぎるのはよくありません。

転倒などの危険もあり、
さらに関節への負担も
大きくなってしまいます。
踏み台の高さは10~15㎝あれば十分です。
運動前後のストレッチは必ず
運動習慣のあまりない人の場合、
筋肉や腱、関節などが硬くなっています。
運動前後に十分にやわらかくほぐすことで、
ケガや痛みなどを防ぐようにしましょう。

筋肉痛・関節痛があるときは休む

効果を急ぐあまり、
痛みがある状態でも
運動するのはよくありません。
結果的に、
体にダメージを与えてしまうからです。

痛みや違和感があるときは
無理せずに休む勇気も必要です。

水分補給はこまめに

目に見えて汗をかいていなかったとしても、
運動中の水分補給は必須です。

喉が渇いていなくても、
汗をかいていなくても、
こまめに水分補給を心掛けてください。
食事以外に、
1500mlを目標に良いと言われています。

最初から「とばす」のではなく
「ゆるめ」に行うのが、
続けるコツです。

体が運動自体に慣れるまでの期間は
「キツイ・辛い」と感じないほうが
長期間継続しやすくなります。

回数や時間などの目安は、
あくまでも
「踏み台昇降運動に慣れてきてから」
考えましょう。

汗の量にとらわれない

ダイエットに関する誤解のひとつに
「汗をかく=脂肪が燃える」
というものがあります。

これは完全な間違いです。

汗をかくのは
体温が高くなっているからにすぎません。

汗をかくと体重が減るのは
「体の中の水分が減った」からです。

汗をかいたからといって
必ずしも脂肪燃焼している
わけではないのです。

正しい有酸素運動を行えば、
汗をかかなくても脂肪は燃焼されます。

最初は体重が増えることも
ダイエット効果を
はかる目安として
一番用いられているのが
「体重」と言われています。

踏み台昇降運動を始めてから
「体重が減らない・増える」
人は少なくありません。

運動開始初期には、
筋肉量が増えることによって
体重も増えてしまうケースがあるからです。

2ヶ月間は続けてみてください。
継続によって体重の減少も
期待できるようになります。

決して、食事制限はやりすぎないでください。

踏み台昇降は全身の筋肉を使った運動です。
ダイエットの基本は運動と食事制限ですが、
過度に食事制限を行うことはお勧めできません。

体が脂肪よりも筋肉を
優先的に減らそうとするスイッチを
入れてしまうからです。

特にタンパク質は意識的に摂るよう心がけてください。

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踏み台昇降運動で用意するものは?

2018.08.13 | Category: ダイエット,健康寿命

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧くださりありがとうございます。

では、
踏み台昇降の運動は、
前回までで、継続しやすい運動で、
効果もあるという事は分かりましたね。

もし、ご覧になられてない方は、
まずそちらからどうぞ!
運動
今回は、じゃー
踏み台昇降の運動を実施する上で
準備しておくものは何か?

準備するもの

踏み台昇降は
踏み台さえあれば
行うことができる運動です。

もちろん、
踏み台昇降運動専用の
踏み台も市販されています。

ですが、
家にある台になるものでも
十分可能です。

・ビールの空き箱(台になりそうなもの)
・週刊誌、漫画、雑誌などの厚手の本
・ガムテープ
など。
ある程度、人がのっても安定なものを使用しましょう。
雑誌を段ボールにつめて、ガムテープで補強すると、
安定します。ギッシリ詰めるのがポイントです。

踏み台昇降は、単調な運動なので、
テレビやDVD、音楽など利用すると
運動しやすいかと思います。

足を踏み外したり、ひねったりする恐れがあります。
何かにつかまる事ができるような体制、
環境をつくりましょう!!
足が滑りやすいなら、
ランニングシューズをはきましょう。

その他にも、
水、タオルなども用意しときましょう。

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踏み台昇降運動って効果あるのか?

2018.08.12 | Category: ダイエット,健康寿命,生活アドバイス

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧くださりありがとうございます。

継続しやすい条件が整っても、
結局効果がなかったなら行いたくないですよね?
運動
踏み台昇降運動って
実際どなのか?
その事について
調べてみました。

踏み台昇降運動の効果とは?

手軽で簡単な動作・運動なのに!
高い運動効果・健康効果を持っています。

  • 全身の筋肉をくまなく鍛える
  • 心臓の筋肉を鍛える
  • ストレッチ効果
  • 汗をかきやすい体質になる
  • むくみの解消効果
  • バランス感覚を整える

上記のように、
体重減少目的だけでなく
「全身をキレイに健康に整えてくれる」
そういった効果も持っていると言われています。

では実際問題、
消費カロリーはどうなのか?

消費するカロリー

体重や年齢・性別によって異なりますが、
平均して体重1㎏に対して
1分間で0.1キロカロリーの消費が
目安となります。

例えば、
体重50㎏の人が30分間行うとします。
約150キロカロリー程度を
消費できると考えられます。

ウォーキングよりも
効率的にカロリーを
消費することができると
言われています。

じゃー、やるしかないですね笑

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踏み台昇降運動って知ってますか?

2018.08.11 | Category: ダイエット,健康寿命,生活アドバイス,肥満と腰痛,踏み台昇降運動

おはようございます。
院長の堀です。

なかなか、運動って続かないものですね。
続かない原因ってなんやと思いますか?

それは、色んな要因があると思います。
天候、服装、時間帯、気持ちなどといったものが
整わないと実行できませんね。

「今日は雨だからウォーキングできない」、
「ジムの営業が終わってしまった」など・・・
続いてしまい、
いつの間にか運動習慣そのものが
なくなってしまった経験のある人も
多いと思います。

そこで、室内で、
服装も気にしない、
時間も自分のしたい時、時間を決めれて、
手軽な運動があるのをご存知ですか?

それは、踏み台運動です。

踏み台昇降運動とは?

踏み台昇降運動 腰痛
踏み台昇降運動とは、
中学生時の体力評価などで
行った事はありませんか?

踏み台などの段差の昇り降りを
繰り返す運動のことです。
もともとはお年寄りの足腰の筋力を
維持するために開発されたみたいです。

自分の体重を支えながら、
一段上に上がり下がりと
有酸素運動として行える方法です。

魅力として

①外出する必要がない

運動で痩せるのは、健康的です。
でも、ジョギングやウォーキングなどは
天気や気温などに左右されやすいですね。
女性においては、
深夜・早朝に一人で行うことは、
不安ありますね。

また、汗だくでぜーぜー言っている姿を
知り合いに見られることって、
少し抵抗あったりしませんか?

部屋着からスポーツウェアに着替えるのも
人によっては面倒って思う人もいるかもしれません。

そんな事を考えると
外で行う運動を継続するのは、
想像よりもエネルギーを必要とではないでしょうか!

だからこそ、
自宅で行う運動なら気温や天気に左右されない。
どんなヨレヨレの格好でも気にしない。
運動のための条件がとても少ないのが、
自宅でできる運動ならではのメリットと考えられます。

②好きなことをしながらできる

運動が続かない原因のひとつに、
「運動中の退屈」があると思います。

毎日30分の運動を目標にしても、
その30分間が長く感じられ、
続けることを苦痛に感じてしまう。

踏み台昇降運動は、
テレビやDVDを見ながら、
音楽を聴きながら、
本を読みながら、
ゲームをしながら、
友達と通話しながら、
などの「ながら運動」として
取り入れられるものの
種類が非常に豊富です。

③筋肉を減らさない

踏み台昇降運動は、
下半身だけの運動ではありません。
段差を昇り降りするには
バランスをとる必要があります。

そのため、
無意識のうちに
全身の筋肉をくまなく使用しています。

さらに、
筋肉量を維持したままなら
基礎代謝が減少しないため、
リバウンドのリスクを
抑えることができると言われています。

④お金がかからない

一番の魅力は、
『お金がかからない』事かもしれませんね。

ダイエットのための
器具やランニングシューズ、
スポーツウェア、
ジムやプールなどの費用も掛かりません。

強いて言えば踏み台の準備費用です。
でも、それも簡単な台などで
自作する事が可能です。

次回は、
「踏み台昇降運動の効果」
について、お話します。

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