これをするだけで！

2017.05.24 | Category: セルフケア,肩こり

こんにちは

「肩こりシリーズ　その⑮」です。

この前から、肩こりシリーズはセルフケアのお話をしています。

簡単で継続できそうな事を選んでいますので、時間を決めて行って下さいね。

今回は、ツボを押しです。

母趾球を押してください
①母指の付け根の所、肉厚のある部分の付け根です。
　　　そこを押してください。痛い・気持ち良い程度で。
　　②左右行う
　　③深呼吸しながら、30秒。

＊違和感・痛みがあるなら、すぐに辞めて下さい。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

ぎっくり腰・腰部脊柱管狭窄症・腰椎ヘルニア

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毎日３回行いましょう！

2017.05.24 | Category: セルフケア,肩こり

こんにちは

「肩こりシリーズ　その⑭」です。

どうでしょうか？セルフケアーは継続していますか？

継続する事が大事ですからね。今回も、簡単な運動を話しますね。

合唱してください
①肘屈曲90度意識して顔の前で、合唱してください。
　②呼吸は止めずに30秒行いましょう。

＊なにか違和感・痛みがあれば辞めて下さい。

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腰部脊柱管狭窄症・腰椎ヘルニア・圧迫骨折による腰痛・ぎっくり腰

ストレートネック・頭痛、変形性膝関節症、変形性股関節症、坐骨神経痛など

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これをやるべきです！

2017.05.24 | Category: セルフケア,肩こり

「肩こりシリーズ　その⑬」

背伸びしてますか？

今回は首の前の筋肉を緩めるようなストレッチをお話します。

って毎日行うのって大変ですよね。

私も・・・、実は・・・・、

です。

見ての通りです(´；ω；`)ｳｩｩ

本題に戻ります。

鎖骨を下に押してください
①首を右上に回してください
②左鎖骨上に母指球（母指の少し下　肉厚の部分）を当てて下さい
③深呼吸して、呼気にあわせて、下に押してください。

＊左右行って下さい。

痛みがでたら、すぐに辞めてください。

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毎朝、・・・するだけで楽になるって？やるべきでしょ！

2017.05.24 | Category: セルフケア,肩こり

こんにちは

「肩こりシリーズ　その⑫」です。

今回は、毎朝、一番動く前に背伸びしてますか？

セルフケア―において話していきます。

背伸びしてください
肩こりのひどい方、朝一番にゆっくり呼吸しながら30秒伸ばした状態で止めてください。

そうする事で、全身の筋肉が大きく緩む形になります。

そこから、手足を５回～10回上げ下げをするとより、良いです。

しない方
何を指導してもしないと思います。

このブログをみた時点から、変わりましょう。何かと理由つけて言い訳を探すより

とりあえず、やりましょう。

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ぎっくり腰と姿勢との関係性？

2017.05.23 | Category: ぎっくり腰,セルフケア

こんにちは
「ギックリ腰シリーズ　その⑤」です。

今度は普段どんな姿勢をとってますか？
という事です。普段から少し意識するだけで、
避けられる事って多いですよね。
今回は、大事な事を言いますね。
ってか、よく言われている事ですけどね笑

当院では、これを行ってもらいます。

ぎっくり腰の人は５分間お腹へこまして下さい

時間はその人に応じていでいいです。
上手く行う事ができれば普段の活動（立つ、歩く、洗濯するなど）
を行ってもらいます。

息を止めるのではないですよ。
息は普通にしてください。お臍の周囲が硬くなるのを
必ず確認してください。まずは、そこからです。

それが、できない人が多いです。

腰痛　姿勢

病院時代では、患者様はほとんど出来ない人でした。
当たり前ですよね。腰痛や能力が落ちているので。
みなさん、こういった機能。体幹機能を普段から高める努力を！
っていいながら
僕です笑
「人には厳しく、自分には優しい・弱い人間」です。
好きな言葉は「昨日の自分より成長を」なんですけどね

今年の目標、10キロ減です。
ダイエットされている方・成功している方、
一人ではできない方、僕と一緒にしましょう！
何人か集まれば集団で何かできるかもしれませんね。
辞められない状況を作るのも大事ですね笑
気楽に問い合わせください。お待ちしてます。

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