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疲労回復の記事一覧

【疲労しやすい】疲労回復に役立つ栄養素

2018.10.07 | Category: 家庭の医学,生活アドバイス,疲労回復,食事

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

前回は、疲労についてお話しました。
今回は、疲労回復に役立つ栄養素について
お伝えしたいと思います。

疲労回復においておさえておきたい栄養素とは?

どんな栄養素が疲労回復に適しているのかをお伝えします。

    • パントテン酸
      パントテン酸は、ストレスが多い人に有効です。抗ストレス効果があり、ハチミツに多く含まれています。
    • マグネシウム
      マグネシウムは感情を安定させてくれる効果があり、精神疲労でお悩みの方に有効です。マグネシウムは黒ごまに多く含まれています。
    • クエン酸
      クエン酸には肉体疲労を回復させる効果があります。また、疲労を回復させるエネルギー源であるアデノシン三リン酸を産生するクエン酸回路の働きを促進します。梅干しや柑橘類に多く含まれています。
    • カルシウム
      カルシウムはイライラ防止に有効です。また、精神疲労を緩和する効果もあります。牛乳はもちろんのこと、緑黄色野菜にも多く含まれています。

     

    疲労回復したいときにおすすめのレシピとは?
    豚肉の生姜焼き
    豚肉といえば疲労回復の定番食材です。その豚肉を使った生姜焼きは子供から大人までみんなの大好物かと思います。ビタミン1を摂取できるだけでなく、ショウガによる血流促進作用も疲労回復に適しています。
    ごはんとみそ汁
    日本人の定番メニューであるごはんとみそ汁にも、実は疲労回復効果があります。みそ汁には、レシチン・イソフラボンといった栄養素が豊富に含まれています。また、ワカメやネギにも、ミネラル・硫化アリルなど疲労回復成分が含まれているので、おすすめです。
    オニオンドリンク
    玉ねぎに含まれる硫化アリルの効果が、疲労回復に適しています。またスープにすることでも、他の野菜の栄養成分を逃さず摂取できます。
    クエン酸ドリンク
    クエン酸には疲労回復効果があると先ほどお伝えしました。即効性があり、効果もバツグンです。クエン酸ドリンクの作り方は、市販で売ってるクエン酸の粉末をミネラルウォーターに混ぜるだけです。500mlの水にクエン酸をスプーン1杯分いれましょう。

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【疲労しやすい】疲労回復のための食生活でのポイント

2018.10.06 | Category: 生活アドバイス,疲労回復,食事

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

疲労回復のための食生活で気をつける事は?

当たり前の事を言いますね。
けど、
分かっていても行えていない事だと思います。

まず
疲れやすい方は食生活を見直してみてはいかがでしょうか?

朝食を抜いているとか
ダイエットしているから
食べていない。
仕事が忙しく、不規則な食事をしている
などなど

疲れている人の食生活を見直して頂くと
どれかに当てはまるのではないでしょうか?

食事の取り方次第で疲れにくくなったり、
疲労回復効果も期待できると言われています。

一日三食は基本中の基本

人間は朝起きてから物を食べて、
はじめて活動できるといっても過言ではありません。

ダイエットや時間がないなどを理由に
朝ごはんを抜くことには注意が必要です。
多分、これが一番多いのではないでしょうか?

食べなければ疲れやすくなりますし、
すると集中力が落ちて、
大きいミスをおかしてしまうという
『負のスパイラル』に陥るかもしれません。

同じように昼食・夕食もしっかりと、
決まった時間に取ることが良いです。

栄養バランスのとれた食事をする事も大切です。
好き嫌いなどから偏ったものばかり食べているのもよくありません。

主食・主菜・副菜をバランスよく食べるのが大切です。
軽い運動をして食事をおいしく食べましょう。

食べる前に軽い運動を行うなど工夫すると
お腹が空くのでしっかり食事をとることができるかもしれませんね。

おすすめは、
朝少し早く起きて30分ほどウォーキングをすることですね。
僕自身はできませんが・・・。

いい具合にお腹が空くので、
朝ごはんをきちんと食べられるかと思います。

しっかり食べるのは疲労回復にとても大切です。

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【疲れている人必見】疲労の4つのポイントとは?

2018.10.05 | Category: 家庭の医学,疲労回復

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

もう完全に夏は終わりましたね。
過ごしやすくなりました。

体調は崩してないでしょうか?

皆さんは疲労が溜まったとき、
どうやってエネルギーを充電しますか?

車で例えると、
ガソリンが無くなれば、ガソリンを補充しますよね?

お腹がすいたら、何か食べたりしますよね?

疲労が溜まるととどうします?
というより、
疲労ってどういう状態か?知ってますか?
人によっては、定義が変わるかもしれませんね。

基本的には、疲労が溜まっている状態は、
身体が悲鳴を上げているのと同じ事ですので、
すぐにでも疲労回復したいとなりますね。

疲労の4つのポイントとは?

先程もお伝えしましたが、
人によって疲労の解釈は異なると思います。
言える事は、身体からのSOSであるという事です。
疲労の4つポイントを抑えておいてほしいですね。

    1. エネルギーの欠如
      私たち人間は行動するためにエネルギーを使います。しかし、疲労が溜まっている状態では、何もする気が起きないかと思います。疲労は、眠気や集中力の低下といった形で私たちの前に現れます。このことから、疲労はエネルギーが足りない状態だと定義されます。
    2.  身体活動が低下している状態
      医学の世界では、仕事や生活などの活動達成能力が低下した状態を疲労と呼びます。エネルギーがなくなると、活動を起こすのが難しいだけでなく、継続することも困難になるかと思います。これらの症状が一時的なものなら急性疲労、慢性的であるなら慢性疲労と呼ばれます。
    3. モチベーションの低下
      疲労とはモチベーションの低下を意味します。無気力・無関心といったことは、本人のやる気の問題と思われがちですが、疲労が溜まっていることが原因な場合もあります。
    4. 病気の前触れ私たちの多くは疲労を感じると睡眠を取ります。そうすれば疲れは回復するはずですが、なかなか取れないで長引くこともあります。その場合は、何かしらの病気であることが考えられます。また、疲労が溜まると免疫機能が低下し、風邪を引いたり、鬱(うつ)病を引き起こす場合もあります。

    この4つポイントを抑えた上で
    疲労回復について考えていくと
    理解しやすいと思います。

    次回は、
    『疲労回復のための食生活でのポイント』について
    お伝えしたいと思います。

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