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肩甲骨はがし運動の記事一覧

【肩こりでお困りの方必見】知らないと損する3つの体操とは?

2018.02.14 | Category: セルフエクササイズ,姫路 肩こり,肩こり体操,肩甲骨はがし運動

おはようございます。
院長の堀です。

昨日までハンガー体操①、②と
お伝えしましたね。
非常に簡単でしょう笑

本当に、今の症状を無くしたいと
思うのなら、行うべきです。
お金をかけず、自分でできる事だからです。
もし、早く治したいなら専門家に
行ってもらう方が、それは早いですが・・・、
中にはその時だけの所もあります。
それは、筋・筋膜などがすぐに、
硬くなってしまっているからかもしれません。

本当に必要なのは、普段の姿勢や筋力といった
姿勢を保つだけの力かもしれませんね!

今回は自分で行える
ハンガー体操③をお伝えします。

知らないと損する肩こり体操

肩こり体操:ハンガー体操③

姿勢:立位

方法:①肘を曲げ、自分自身の肩を触れるようにする。
肩、肘、耳(手首)の三角形を作ります。
②深呼吸を行い、吸気で肘を前から上に上げ回します。
呼気で上から下げる形にします
③これを10回行ってください。
④次に、反対に回します。後ろ回しを10回行います。

*しっかり呼吸に合わせて運動を行う。
*ゆっくりおこない、
痛みが起こさない程度の運動をしてください。
*不安な場合やおかしいなと思ったら、
当院含め専門家に相談してください。

このハンガー体操①~③だけでも良いので、
行ってください。
できれば、肩甲骨はがし運動のくねくね体操など行い、
1回の運動を10分~15分程度行うようになれば
良いかと思います。

姫路で、腰痛・肩こり、膝痛などで
どこにいっても一向によくならないという方は、
「姫路整体院 にこにこ」へお越しください。
LINEからの
お問い合わせがスムーズなので
登録お願いします。
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https://line.me/R/ti/p/%40kry0363g
腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。

【肩こりでお困りの方必見】3つの体操を行うだけで、肩が楽になるハンガー体操知りたくないですか?

2018.02.13 | Category: セルフエクササイズ,姫路 肩こり,肩こり体操,肩甲骨はがし運動

おはようございます。
院長の堀です。

昨日から
肩こりの方が行える簡単な体操をお伝えしてます。
色んな体操があります。
で、どれも継続するれば、なにかしら効果があると思います。
しかし、継続できない、そもそも運動しない・したくないと
いう方が多いと思います。

あなたの症状は、
今日、昨日となったわけではないと思います。
少しは、姿勢の悪さや運動した方が良いと思った事もあるのではないでしょうか?
でも行わなった。続かなかった!
違う方は、すみません。
そのまま
運動を続けてください。

もし、自分で「自分の事を言われている」と
少しでも思ったあなたは、
この時点から変わりましょう!!

継続できる簡単な運動をすればいいのです。
機械を使ったり、天候に左右されるのではなく、
この「カンガー体操を最低1日5回、
10回のサンセットを①~③を実施してください」

 

知らないと損する肩こり体操

肩こり体操:ハンガー体操②

姿勢:立位

方法:①肘を曲げ、自分自身の肩を触れるようにする。
肩、肘、耳(手首)の三角形を作ります。
②深呼吸を行い、吸気で後ろに胸を広げます。
呼気で肘を前に動かします。
③これを10回行ってください。

*しっかり呼吸に合わせて運動を行う。
*ゆっくりおこない、
痛みが起こさない程度の運動をしてください。
*不安な場合やおかしいなと思ったら、
当院含め専門家に相談してください。

次回はハンガー体操③をお伝えします。
とりあえず、

姫路で、腰痛・肩こり、膝痛などで
どこにいっても一向によくならないという方は、
「姫路整体院 にこにこ」へお越しください。
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【肩こりでお困りの方必見】3つの体操を行うだけで、肩が楽になる方法とは?

2018.02.12 | Category: セルフエクササイズ,円背・猫背,姫路 肩こり,肩こり体操,肩甲骨はがし運動

おはようございます。
院長の堀です。

私の知っている病院は、
インフルエンザ患者が多く、
病棟封鎖しているぐらいです。
皆さんも気を付けください。
細目に、お茶を飲む事や、
外出から帰宅後の手洗いは
必ず行って下さいね。
しっかり一人一人が行動をしましょう!!
それにより、拡大は防げると思いますので。

今回は、肩こり体操です。
この前から、肩甲骨はがし運動など
お伝えしてきましたが、
今回も、その一つの運動と思ってください。

 

知らないと損する肩こり体操

肩こり体操:ハンガー体操①

姿勢:立位

方法:①肘を曲げ、自分自身の肩を触れるようにする。
肩、肘、耳(手首)の三角形を作ります。
②深呼吸を行い、吸気で肘を上げます。
呼気で肘を下げます。
③これを10回行ってください。

*しっかり呼吸に合わせて運動を行う。
*ゆっくりおこない、
痛みが起こさない程度の運動をしてください。
*不安な場合やおかしいなと思ったら、
当院含め専門家に相談してください。

次回はハンガー体操②をお伝えします。
とりあえず、

姫路で、腰痛・肩こり、膝痛などで
どこにいっても一向によくならないという方は、
「姫路整体院 にこにこ」へお越しください。
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肩甲骨はがし運動④

2018.02.11 | Category: セルフエクササイズ,姫路 肩こり,猫背,肩こり,肩甲骨はがし運動

おはようございます。
院長の堀です。

今回で、このシリーズも最後です。
「肩甲骨はがし①」から通して行って下さい。
この運動に適応な方は、
普段から姿勢が悪い方や
体が硬い人、
頭痛など自律神経症状がある方も
行うと良いと思います。

☆肩甲骨はがし④

姿勢:立位、坐位でも良いです。
安定した姿勢で行う。
方法:①左手を右側頭部にあて、
左へ頭を傾ける。
②右のお尻を上げる。
(オナラをするみたいに)
左のお尻を上げる。
③左右交互にお尻を10回上げる。
④右手を左側頭部にあて、
右へ頭を傾け、
上記で行った事を繰り返し行う。
息を吸いながら上を向いて、
⑤左右10回×3セット行う。

*息は止めないでください。
*ゆっくりおこない。
痛みが起こさない程度に動かしてください。
*わからない場合は、
当院含め専門家に相談してください。

今回で
「肩甲骨はがし」は終了です。
肩甲骨など、関節の動きを出す体操でした。
そのため、リスクもあります。
無理な運動は絶対に行わないでください。

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肩甲骨はがし運動③

2018.02.10 | Category: セルフエクササイズ,姫路 肩こり,猫背,肩こり,肩甲骨はがし運動

おはようございます。
院長の堀です。

今回からご覧いただいた方は、
前々回の「肩甲骨はがし①」から
ご覧ください。

「肩甲骨はがし」として、
一つの体操として成り立っています。
全身の関節運動を生み出す・作り出す
意味合いがあります。

今回は、
脊柱の動きを反対にします。
前回は、目線を反対にしましたね。
行ってみると
なかなか難しいですよ。

姿勢が普段から悪い人、
体が硬い人、
行ってみてください!!

『昔から体が硬いんです』と…、
おしゃる方が多いです。

柔らかくしましょう!!
もし、症状がでているのなら!!
「昔から」で片づけないでください。

どうしても「昔から硬いんです」って
言われると、もうどうしようもないと
言われているみたいに、こちらがなります。

改善しないといけない事は、
改善しないとダメです。

改善しないで、症状だけ良くするというのは、
一時的であり、また不可能じゃないかと
私自身思っています。

当院の治療方針である
①私自身の施術
②普段の姿勢改善
③運動の習慣化(自分が弱い部分を強化)
この3本柱は大切です!!

☆肩甲骨はがし③

姿勢:立位、坐位でも良いです。
安定した姿勢で行う。

方法:①手を頭の後ろに回す。
②頭の動きと体の動きを
逆にして動かす。
*体を曲げて、上を向く。
体を伸ばして、下を向く。
③10回×3セット

*息は止めないでください。
*ゆっくりおこない。
痛みが起こさない程度に動かしてください。
*わからない場合は、
当院含め専門家に相談してください。

この体操は、脊柱の動きを反対にしていきます。
それにより、脊柱の動き、肩甲骨の動きを出していきます。
関節面にストレスがかかる運動です。
そのため、無理な運動は控え、
専門家に相談してください。

神経症状がない場合や、違和感がない場合は、
行ってみると、体がスッキリすると思います。
一枚膜がはがれたような感じになると思います。

次回から、
肩甲骨はがし④をお伝えしますね。

姫路で、腰痛・肩こり、膝痛などで
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