おはようございます。
院長の堀です。
6月もそろそろ終わりですね。
もう夏ですね。海ですね。
薄着になり、お腹がほっこり！
気になりますね。
海などで裸になるとよりお腹がポッコリ・・・
デブの僕には嫌な基節です。
僕自身、ダイエットに励んでますが・・・・
姫路に24時間使用可能なジムができて、
そこを利用していますが・・・
なかなか続かない・・・・
人間はすぐ言い訳・できない事を
見つけだす生き物・天才！と、
僕の好きな中村文昭さんがいってますが！
その通りと、また実感させらててます笑
自分ができてないのに・・・
と思われる方も中にはいますが、
良い情報としておらえてください。
僕自身がデブだからといって・・
間違った事は言ってないので、
それを実行するかは『あなた』次第です笑
お腹を凹ませるためには、
実はつらい筋トレ・激しい筋トレは必要はなんです！！
これは、肩こり、猫背、腰痛などの方には
必ず必要な事なので、指導している事です。
セルフエクササイズでも、
以前腰痛体操として「ドローイン」をお伝えしたと思います。
そこの事を、
今回お話しますね。
なぜ脂肪がたまる？
若い頃より食べる量を減らしていても、歳を重ねるとお腹周りの脂肪がつきやすくなるものです。そしてなにより努力しても落ちにくい・・・。もともと脂肪を蓄えやすい部位である上に、加齢によって基礎代謝が下がってさらに脂肪がたまりやすくなっています。
「お腹ぽっこり」を何とか解消したいと、スポーツジムなどでしっかり運動したり、ランニングなどを日々実践すればいいのは分かっていても、僕みたいに実際問題、そこまではできない事ってありますよね。時間も取れない！時間がない！と「言い訳」ばかり笑
そこで、つらい筋トレなどはせずに、効率的にお腹を凹ませる方法を紹介したいと思います。
『お腹を凹ませたい』なら腹筋運動よりドローインを！
お腹は体の重心に近いため、脂肪がつくと安定します。それに、あまり動かさない部位なので、じゃまになりませんね。肋骨などにもさえぎられないですし、もともとサイズが大きいので、エネルギーとしての体脂肪を効率良く蓄えることができます。また、お腹の中には腹腔という空洞がありますから、そこにもためやすく、筋力が落ちた腹部を保護するために脂肪をつけたほうが有利、ということも考えられています。
そもそも、人が体脂肪を蓄えるのは、食物をとれなくなった時にエネルギーとして利用するためと言われていますね。長い進化の過程で備わった、飢餓状態を生き抜くための機能です。しかし、今は食べ物に困ることはまずないし、移動や仕事で体を動かすことも少なくなっている。食事で摂取したカロリーの余剰分が、体脂肪として蓄積されやすくなっているという訳です。
そして、歳をとるにつれてお腹周りに脂肪がつきやすくなる。「食事に加えて、加齢によって基礎代謝が低くなっていくことも関連しています。人は何もしないでいると、20代をピークに筋肉量が減っていきます。そのうえ運動する機会も少なくなるので、さらに消費エネルギーが少なくなって、体脂肪を蓄えやすくなるのです。このようなことが重なって、30～40代になるとお腹が出やすくなり、また、凹みにくくななるという事になります。
だからこそ、ドローインを行ってください。
意識するだけで、座っている時、立っている時、歩いている時などに行え、準備などの手間はいりません。
用意は「あなた」の気持ちです笑
姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
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今回は、腰のストレッチについてです。
前回は、姿勢のチェックについてお話しました。
