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姿勢の記事一覧

つらい筋トレ不要? 効率的に「お腹を凹ませる」トレーニング!

2018.06.24 | Category: セルフエクササイズ,ママの悩み,体幹トレーニング,健康寿命,円背・猫背,反り腰,姿勢,家庭の医学,生活アドバイス,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

6月もそろそろ終わりですね。

もう夏ですね。海ですね。
薄着になり、お腹がほっこり!
気になりますね。
海などで裸になるとよりお腹がポッコリ・・・

デブの僕には嫌な基節です。

僕自身、ダイエットに励んでますが・・・・
姫路に24時間使用可能なジムができて、
そこを利用していますが・・・

なかなか続かない・・・・

人間はすぐ言い訳・できない事を
見つけだす生き物・天才!と、
僕の好きな中村文昭さんがいってますが!
その通りと、また実感させらててます笑

自分ができてないのに・・・
と思われる方も中にはいますが、
良い情報としておらえてください。

僕自身がデブだからといって・・
間違った事は言ってないので、
それを実行するかは『あなた』次第です笑

お腹を凹ませるためには、
実はつらい筋トレ・激しい筋トレは必要はなんです!!

これは、肩こり、猫背、腰痛などの方には
必ず必要な事なので、指導している事です。

セルフエクササイズでも、
以前腰痛体操として「ドローイン」をお伝えしたと思います。
メタボ そこの事を、
今回お話しますね。

なぜ脂肪がたまる?

 若い頃より食べる量を減らしていても、歳を重ねるとお腹周りの脂肪がつきやすくなるものです。そしてなにより努力しても落ちにくい・・・。もともと脂肪を蓄えやすい部位である上に、加齢によって基礎代謝が下がってさらに脂肪がたまりやすくなっています。
 「お腹ぽっこり」を何とか解消したいと、スポーツジムなどでしっかり運動したり、ランニングなどを日々実践すればいいのは分かっていても、僕みたいに実際問題、そこまではできない事ってありますよね。時間も取れない!時間がない!と「言い訳」ばかり笑
そこで、つらい筋トレなどはせずに、効率的にお腹を凹ませる方法を紹介したいと思います。

『お腹を凹ませたい』なら腹筋運動よりドローインを!

アスリート腹筋  お腹は体の重心に近いため、脂肪がつくと安定します。それに、あまり動かさない部位なので、じゃまになりませんね。肋骨などにもさえぎられないですし、もともとサイズが大きいので、エネルギーとしての体脂肪を効率良く蓄えることができます。また、お腹の中には腹腔という空洞がありますから、そこにもためやすく、筋力が落ちた腹部を保護するために脂肪をつけたほうが有利、ということも考えられています。
 そもそも、人が体脂肪を蓄えるのは、食物をとれなくなった時にエネルギーとして利用するためと言われていますね。長い進化の過程で備わった、飢餓状態を生き抜くための機能です。しかし、今は食べ物に困ることはまずないし、移動や仕事で体を動かすことも少なくなっている。食事で摂取したカロリーの余剰分が、体脂肪として蓄積されやすくなっているという訳です。
 そして、歳をとるにつれてお腹周りに脂肪がつきやすくなる。「食事に加えて、加齢によって基礎代謝が低くなっていくことも関連しています。人は何もしないでいると、20代をピークに筋肉量が減っていきます。そのうえ運動する機会も少なくなるので、さらに消費エネルギーが少なくなって、体脂肪を蓄えやすくなるのです。このようなことが重なって、30~40代になるとお腹が出やすくなり、また、凹みにくくななるという事になります。

 だからこそ、ドローインを行ってください。

 意識するだけで、座っている時、立っている時、歩いている時などに行え、準備などの手間はいりません。
 用意は「あなた」の気持ちです笑

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自分の姿勢って大丈夫?

2018.04.28 | Category: ママの悩み,円背・猫背,姿勢,家庭の医学

おはようございます。
院長の堀です。

この前、クライアントさんから
「私の姿勢は大丈夫ですか?」という
質問がありました。

姿勢確認のポイント

腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
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骨の構造について①

2017.11.04 | Category: 姿勢,新人セラピスト 実習生,日本徒手医学リハビリテーション協会

おはようございます。
院長の堀です。
本日は、骨についてお話したいと思います。
これは、私自身、
代表務める日本徒手医学リハビリテーション協会の
HPのブログより引用しています。
少しでも参考にさればと思います。

骨は骨膜・骨質・骨髄・軟骨質から構成されています。

骨には神経・血管・リンパ管もあります。
四肢の長管骨では、骨の両端を骨端部、中央部を骨幹部、
骨端から骨幹の移行部を骨幹端部と区別されます。
骨端の関節を形成する部分は関節軟骨で覆われています。

骨幹端および骨幹の表面には骨膜があります。
骨幹端部は豊富な海綿骨組織と血行を有してため、
成長期には骨端と骨幹端との間に成長軟骨板が存在する。
それが骨の成長を営むが、成長が止まると骨化する。



①緻密骨
極めて硬く、多数の同心円状の層板構造になっています。
その中心をハバース管が骨の長軸方向に縦走し、
これらを連絡するフォルクマン管が横走しています。
ハバース管を中心とする層板構造を
皮質骨の構造の単位として骨単位といいます。



②海綿骨
海綿骨は不規則な網目構造の骨梁を形成しています。
層板構造やハバース管はあるが、
皮質に比べその量が少ないです。
体重支持に対して力学的な不利な構造です。

骨は絶えず新陳代謝を行っています。
外界からの刺激に鋭敏に反応し、
骨全体の形態や骨梁形成に変化が
生じる現象をヴォルフの法則といいます。



慢性腰痛、ぎっくり腰、
腰部脊柱管狭窄症、頚椎症、
肩こり、膝痛・股関節痛など
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骨とは

2017.11.03 | Category: 姿勢,新人セラピスト 実習生,日本徒手医学リハビリテーション協会

おはようございます。
院長の堀です。
本日は、骨についてお話したいと思います。
これは、私自身、
代表務める日本徒手医学リハビリテーション協会の
HPのブログより引用しています。
少しでも参考にさればと思います。
https://jmrjmr.jimdo.com/2017/10/28/骨とは/
成人の骨格は約200個の骨から形成され、
それらが連結して骨格を構成している。
これに軟骨や靭帯を加えたものが骨格系である。
骨はその形態によって長骨、
短骨、扁平骨、不規則骨、含気骨、種子骨に分類される。


骨の機能
①運動:骨格筋付着部としての四肢骨および体幹骨
②保護:内部の臓器を保護している肋骨や頭蓋骨
③支持:姿勢保持のための脊椎骨や下肢骨
④無機質の貯蔵
⑤造血


骨の種類
☆中軸性骨格
⇒頭蓋骨:頭蓋骨~後頭骨・蝶形骨・側頭骨・頭頂骨・前頭骨・耳骨
     顔面頭蓋~篩骨・下鼻甲介・涙骨・鼻骨・鋤骨・上顎骨・口蓋骨・頬骨・下顎骨・舌骨
 椎骨:頸椎・胸椎・腰椎・仙椎・尾椎
 胸郭:肋骨・胸骨

☆付属性骨格
⇒上肢骨:上肢帯~肩甲骨・鎖骨
     自由
     上肢骨~上腕骨・橈骨・尺骨・手根骨・中手骨・手指
 下肢骨:下肢帯~腸骨・寛骨
     自由
     下肢骨~大腿骨・脛骨・腓骨・足根骨・中足骨・指骨・膝蓋骨

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立位とは?

2017.11.02 | Category: 姿勢,新人セラピスト 実習生,日本徒手医学リハビリテーション協会

おはようございます。
院長の堀です。

本日は、立位についてお話したいと思います。
これは、私自身、
代表務める日本徒手医学リハビリテーション協会の
HPのブログより引用しています。
少しでも参考にさればと思います。
https://jmrjmr.jimdo.com/2017/10/22/そもそも立位とは/
何気に立位を
みなさんとっていますよね。
その立位について考えてみましょう!!
新人のセラピストの方は、
振り返り、見直すのもいいと
思います。

立位とは? 両足底を平行にして立っている姿勢です。
臥位・坐位などより重心が高く
支持面が小さいことからバランスが求められます。

立位には両脚の足をつけた閉脚立位と
足を離した開脚立位がある。

開脚は基本的には肩幅であるが、
バランスが悪くなるとこの幅が広くなる。
バランステストは閉脚・開脚両方行うが、
各姿勢で閉眼させ、視界の影響を除くことにより、
詳細なバランス能力を調べることができる。

※例えば、ロンベルグテスト
閉脚立位で閉眼して、
身体動揺が著しい場合や転倒する場合は陽性となる

末梢神経障害による筋力低下では側方への動揺が起こりやすい。
脊髄後索や後根の病変による固有感覚神経障害では
閉眼直後から身体動揺が起こり、転倒することもある。

前庭迷路系の機能的障害では身体動揺は
閉眼後に次第に大きくなるが転倒することがない。

片側の病変では病変側へ傾きやすい。
小脳障害では閉眼による変化がない。
また、立位は歩行の準備体位として位置づけられる。


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