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姿勢の記事一覧

自分の姿勢は大丈夫?

2018.09.18 | Category: 姿勢

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログご覧頂き
本当にありがとうございます。

僕が言うのもおかしな話ですが・・

姿勢が悪いと
身体への悪影響があると前回
お伝えしましたね。

でも、
姿勢が悪いだけで、「頼りなかったり」、
また「信用してもらえづらかったり」と
社会的な面でも影響があると思います。

だから、
僕も痩せる必要があるのですが・・・・

自分の姿勢をチェックしてみましょう!

姿勢
  • 自分の姿勢はどうなってるか?
  • 改善できるところはないか?
  • どこからなら意識的に変えられるのか?
姿勢チェックを行って
改善できるポイントを探してみましょう。

姿勢確認方法

自分自身で姿勢を確認する方法として
壁を使ったやり方を紹介しますね。

分かりやすいのは、自分の写真を撮ってもらうと良いでしょう。
  1. 壁に背を向けて立ちます。自分のクセを知るために、あまり意識せず自然に壁に沿って立ちましょう。
  2.  この時、各部位と壁の接する部分をチェックします。上から後頭部→肩甲骨→お尻→ふくらはぎ→かかとの位置関係を確認します。
  3.  さらに、腰と壁の隙間はどのくらい空いているか確認します。
ラインが真っすぐになっていて、
腰と壁に適度な間隔(手の平1枚分くらい)が
あれば良い姿勢です。

腰の部分が大きく空いてしまうようであれば、
『反り腰』の姿勢になっている可能性があります。

腰の部分の隙間が狭く、
頭が少し前に出ているのであれば
『猫背』になっている可能性が高いです。
また『ストレートネック』かもしれません。

もし、
自分の姿勢を確認してみて
怪しいなと思ったら、
専門家に相談しましょう。

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姿勢改善した方へ

2018.09.17 | Category: 姿勢

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

本日は、三連休の最終日ですね。
この三連休は天気が今一つと思ったんですけど
ふたをあければ良いですね。

昨日は、黒滝を見にとブドウ狩りに
行きました。
マイナスイオンを感じました笑


今回は、姿勢改善しないといけない、
姿勢が悪いから痛みが起きる

などなど、言われていますが
実際、姿勢改善すると
具体的になにが良くなるのか?
それについてお話ししていこうと思います。
姿勢改善

姿勢改善の効果とは?

  • 疲れやすくなる
  • 猫背になると呼吸が浅くなる
  • 肩こりや首こり、腰痛などを引き起こす原因になる
  • 手足がむくみやすくなる
  • 太りやすい
など、上げると身体に及ぼす影響が沢山あります。

そのため、
姿勢改善が健康寿命を長くさせるために重要になってきます。

皆さん、言います。
「昔から姿勢が悪いんです」
「昔から体がかたいんです」
といいます。

だったら治しましょうよ!
そうですよね。

それが健康寿命を伸ばす事になります。

と、僕が言っても説得力がないんですよね笑
それはデブだから( ノД`)シクシク…

僕も真剣に体質改善を考えています。
頑張りましょう!

次回は、『自分の姿勢は大丈夫?』
をお伝えします。

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【腰痛の方必見】「軸足」「利き足」、左右差の対処方法は?

2018.07.21 | Category: 姿勢,生活アドバイス,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回、
足にも、手と同様に利き足があり、
また、軸足があるという話でしたね。

その見分け方についても
お話しました。

ご覧になられてない方は、
前回のブログをご覧になられてから
今回のをご覧ください。

今回は、左右差が大きくなると、
腰痛の原因になるため、
それを防ぐために何をすべきか?

その事について
お伝えしたいと思います。

朝に30秒程正座をしてみる!

日常生活の中で、
習慣的な姿勢不良にて
偏りがちな「利き足」と「軸足」に対して、
同じ力で圧をかけて、
足首やひざの周りの筋肉や関節の状態を、
左右均等に整える目的で行います。

もしもどちらか足が硬いのであれば、
その硬い方をほぐしながら、
同じ圧力(体重)をかけることによって、
左右の違いを少なくしていきます。

ワンポイントアドバイス

この「利き足」と「軸足」の違いを知っておくと、
普段の生活でも役に立つことがあります。
理学療法士 姿勢改善 オフィスなどで座っていて、
すぐに腰痛が出るという場合は、
タオルを折りたたみ、
「軸足」側のお尻の下に敷いてみてください。

それにより、
「利き足」と「軸足」で
不均等に流れていた血液が
バランスよく流れるようになります。

足を組みたいという欲求は、
左右の足の血流のバランスが
悪くなるせいで起こりますから、
左右の血流のバランスが整えば、
足を組む頻度が少なくなり、
腰痛が軽減されると思います。

自分自身の「利き足」「軸足」がどっちなのか?
硬さはどうか?
など、一度は確認してみてはどうでしょうか?

腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。


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【腰痛の方必見】座って足組んでしまう人へ!

2018.07.20 | Category: 姿勢,生活アドバイス,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

腰痛の方は、姿勢が必ず悪いです。

姿勢が悪い人の中、
どうしても足を組んでしまうという人、
特に女性に多いと思います。

そんな方のために、
今回、お話していきたいと思います。
理学療法士 姿勢

あなたの足の「利き足」「軸足」って知ってますか?

足を組む姿勢って、
姿勢が悪いって知ってますよね。

「腰痛の原因になる可能性がある」
という事は想定できますよね。

普段、何気なく座り、
立ち、歩き、そういった動作にて
体重のかけ方の左右差が大きくなると、
使う筋肉に差がでてきます。

それが、腰痛の原因になります。

足にも「利き足」があることをご存じですか?

左右の手には、
「利き手」というものがあります。
使いやすいほうの手を指して
「右利き」「左利き」と言いますよね。

実は手と同じく、
足にも「利き足」というものがあります。

手の場合と違うのは、
左右の足は、
「利き足」「軸足」にわかれるという点です。

では、あなた自身の
利き足と軸足を見分けるためには、
どうすればいいのでしょうか?

一番わかりやすいのは、
椅子に座っていて
足を組みたくなるときです。
この場合、上に重ねたくなるほうの足が、
その方の利き足で、下になったほうの足が軸足になります。

休憩時など、椅子に腰かけている時、
無意識のうちに軸足のほうに体重をかけ、
利き足のほうを前に交差してみたり、
浮かしたりしていませんか?

意識してみると、
誰にでもこの「軸足」「利き足」が
あることに気づくと思います。

そして
この「軸足」と「利き足」の
使い方の差が大きければ大きいほど、
腰痛になりやすいと言えます。

肝心なのは、
この「左右差」を
できるだけ少なくするためには
どうすればいいのかを考えることです。

次回、対処方法をお伝えします。

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【慢性腰痛の方必見】良くなりたいなら、これをしなさい!

2018.07.19 | Category: 体幹トレーニング,姿勢,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。
理学療法士 腰痛体操 運動を続かないですよね。

でも僕でもやり続けている事があります。

僕自身、非常にふくよかなので笑
普通なら腰痛の紙一重の状態です。

でも、僕自身は
腰痛になっていません。

これを行っているからです。
これだけじゃないのですが、
まず、これから取り組んでください。

朝1分!かかと歩き!

朝の1分って大切ですよね。
でも、ながら作業で効率良く運動しましょう。

朝の行為

  • 洗顔・歯磨き
  • お湯を沸かす
  • 朝食の用意
  • 出勤などの用意
など

朝は立っている時間が多いですね。
その時間に「かかと歩き」をしてみませんか?

文字通り、
かかとで立って1分間、
前後左右に動くだけです。

膝を真っすぐにキープする時に
使われる体幹の筋肉が目覚めるから、
朝に行うと、賦活され
1日中美しい歩き方になれる。

ヒール愛用者は、
歩くときにひざが曲がりやすいから、
特におすすめです。

イメージしてください!

猫背で上半身が丸まると、
重心のバランスを取るために、
膝を曲げなくてはなりません。

逆に、
かかと歩きでひざが真っすぐになると、
骨盤や、その上の体幹も自然に整い、
姿勢が正されます。

やり方

①立って両足を腰幅に開く。
すねの筋肉に力を入れて、
つま先から土踏まずまでを浮かせて、
かかとだけで立ちます。

かかとが痛い場合は、
マットをひいて
クッション性を高めると良いです。

②かかと立ちでバランスを取りながら、
前後左右に動いて1分間キープする。

ひざが曲がらないように、
常に真っすぐを意識する。
お尻の筋肉にも力を入れるといい。

*注意:
・ひざが曲がってしまうと、
骨盤や体幹を整える筋肉に
働きかけることができず、
トレーニング効果が激減します。
・前後に動こうとすると
バランスが崩れて難しいという人は、
左右交互に体重をかけるだけでも良いと思います。

腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
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