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背中を後ろに反らすと腰が痛い場合の体操

2017.09.12 | Category: セルフケア,腰痛,腰痛体操

おはようございます。

院長の堀です。

いつもご覧下さりありがとうございます。

前回は、前屈すると腰が痛い時に行う体操の

お話をしました。

本日は、逆で、身体を反らすと痛いという方に対しての

体操をお話します。

背中を後ろに反らせると腰が痛む場合の体操
脊柱菅狭窄症、腰椎分離症・すべり症、

変形性腰椎症などによる腰痛は、

上体を後ろに反らした時に足腰の痛みや痺れが起きたり、

症状が強まったりする反面、前かがみになると症状が和らぐ傾向があります。

こうしたタイプの腰痛に対しては、腰を丸める体操が有効です。

色々なやり方がありますので、自分でやりやすい方法で行いましょう。

体操１　両ひざ抱え体操

①仰向けに寝て両ひざをかけます。

余裕があれば首を持ち上げて「おへそ」を覗き込むようにすると、

より効果が高まるほか背筋を伸ばすストレッチにもなります。

②その状態を数秒間維持します。これを１０回くらい繰り返します。

体操２　片膝抱え体操

①仰向けに寝て片膝を両手で抱えます。

②膝を胸に近づけて、その状態を数秒間維持します

③これを１0回くらい繰り返します。反対の足も同様に行います。

体操３　ひれ伏し体操

①正座して上半身を前に倒し、

肩幅に開いた両腕を前に伸ばします。

この時、腰をしっかり落として

お尻が浮いてしまわないように気をつけてください。

②その状態を数秒間維持します。これを10回くらい繰り返します。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

腰痛（ぎっくり腰・腰部脊柱管狭窄症・腰椎ヘルニア）

肩こり・頭痛・ストレートネック

膝痛（変形性膝関節症・オスグット）など

お困りの方は、是非、[肩こり・腰痛専門]姫路整体院　にこにこ］に問い合わせください。

腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。

前かがみになると腰が痛い場合の体操

2017.09.11 | Category: セルフケア,腰痛,腰痛体操

おはようございます。

院長の堀です。

いつもご覧下さりありがとうございます。

前回から腰痛体操についてお話していっています。

今回は、よくある前かがみになると「痛っ」となる人の為の

体操をお話していきますね。

前かがみになると腰が痛む場合の体操

椎間板ヘルニアや腰の筋肉疲労などによる腰痛は、

背中を丸めて前屈した時に、足腰の痛みや痺れが起きたり、

症状が強まったりする反面、

後ろに反らせると症状が和らぐ傾向があります。

こうしたタイプの腰痛に対しては、

腰を後ろにそらせる体操が有効です。

体操1、マッケンジー体操（上体反らし体操）

実際に痛みの軽減や腰の機能回復に効果があったという声が多く、

世界中で取り入れられている体操です。

①うつ伏せになり両手を肩幅につきます。

下半身は力を抜いて床につけたまま上体を少し起こし、

両肘を立てて体重を支えます。

②上記①の姿勢が苦痛でなければ、肘を伸ばして手のひらで体重を支えます。

この時、痛みに耐えられる程度まで上半身を上げていくのがポイントです。

③腕を伸ばした状態で1～2分維持した後、元のうつ伏せに戻ります。

これを10回くらい繰り返します。

＊痛みが強くて腕を伸ばしきれない場合、

①の姿勢のままで腰を反らせましょう。

1～2時間ごとに1セット行うと効果が期待できます。

ただし、時間や回数はあくまでも目安ですので、

きついと感じる時はできる範囲で行って下さい。

体操２　壁押し体操

股関節やアキレス腱のストレッチにもなる体操です。

①壁に向かって両足を前後に大きく開いて立ちます。

②前の膝を曲げ、両手で壁を押しながら、

腰をゆっくりと少しずつ反らせていきます。

この状態を数秒間維持します。

③これを１０回くらい繰り返します。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

腰痛（ぎっくり腰・腰部脊柱管狭窄症・腰椎ヘルニア）

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基礎セミナー歩行編を終えた気持ち！！

2017.09.10 | Category: 日本徒手医学リハビリテーション協会,雑談

治療院のデスクより

おはようございます。

いつもご覧下さりありがとうございます。

昨日は、私自身が代表務める日本徒手医学リハビリテーション協会の

基礎セミナー、歩行編を開催し、

無事終えました。

いつもながら、

1～3年目の理学療法士、作業療法士の先生に向けて行っていますが、

とても熱心な先生方で、そんな先生方を見ていると

嬉しくなってきます。

僕の知っている作業療法士の先生は、

一般病院では、いつも「作業療法士だから」と腰痛や歩行、ましてや

得意という上肢・腕すらわからい、

単なる資格をとって、終わり！そんな先生が多いと私自身の見解ですが！！笑

そんな中、当協会の勉強会に作業療法士の方も熱心に来ていただき、

本当にありがたく、いろんな先生がいると・・・

思う今日このごろです笑

今週の土曜日は、

基礎セミナー、足部編を行います。

多くの先生方、熱心な先生方！！

お待ちしています。

理学療法士の先生、作業療法士の先生、

柔道整復師・鍼灸師の先生、

疼痛治療のスペシャリストになりたい先生方、

是非、当協会に遊びに来てください。

詳細は、

Facebookの見て下さい。受講生の声や動画など投稿しています。

https://www.facebook.com/日本徒徒手医学リハビリテーション協会-854533231354085/
↓↓↓↓HP↓↓↓↓

https://peraichi.com/landing_pages/view/jmr2525

腰痛にお悩みの方、

姫路整体院にこにこへお越しください。

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腰痛体操の注意・ポイント知ってますか？

2017.09.09 | Category: セルフケア,腰痛,腰痛体操

おはようございます。

院長の堀です。

本日もご覧くださりありがとうございます。

先日から、腰の歪みを矯正する腰痛体操について

お話していっています。

本日は腰痛体操を行う上でのポイント・注意点についてお話します。

①身体を締めつけない動きやすい服装で実施しましょう。

②身体が沈み込むような柔らかい布団やマットの上では行わないで、平らな所で実施しましょう

③ゆっくりとした動作で行いましょう。必要以上に力んだり反動をつけないようにしましょう。

④強い痛みや不快感を感じない範囲で「痛気持ちいい」くらいで伸ばすと、最も効果的と言われています。

毎日続ける事で少しずつ曲げ伸ばしできる範囲が大きくなりますので焦らず続けましょう。

⑤呼吸は絶対に止めずに、力まず息を吐きながら伸ばし、

吸いながら元の姿勢に戻るのが基本です。

⑥身体が温まっている時は筋肉が柔らかく関節の動きが良くなります。

温熱効果で痛みも楽になりますので、入浴後などに実施するのが良いでしょう。

⑦ぎっくり腰のように、急で激しい腰痛が見られる場合は実施してはいけない。

⑧体調がすぐれない時や、痛みが強い時は無理に実施せずに休みましょう。

運動中や運動後に不快な症状が現れた時も同様です。

すぐに運動を中止し、症状が治るまで安静にしましょう。

良くならない時は速やかに医療機関を受診してください。

⑨腰痛の治療で通院の人、腰以外にも特病のある人は、

必ず事前に医師の指示を仰いで下さい。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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腰痛体操について

2017.09.08 | Category: セルフケア,腰痛,腰痛体操

治療院のデスクより、

おはようございます。

院長の堀です。

いつもご覧頂きありがとうございます。

本日からは、腰の歪みを矯正する腰痛体操について

お話していこうと思います。

身体が硬いと分かっていても、

毎日の柔軟体操ってなかなか行えないですよね。

自分自身もそうです。

自分に甘いと良く言われています。

一緒に頑張っていきましょう。

本題にもどり

腰を使い過ぎると、腰の組織が老化・変形して椎間板ヘルニアなどの障害を発症します。

腰の障害に伴う慢性的な腰痛には、腰の痛みの少ない方向に

ゆっくり伸ばす柔軟体操・ストレッチが有効です。

腰の歪みを矯正したり、関節の動きを良くする効果があり、

一般に腰痛体操とも呼ばれます。

自宅でも手軽にできる体操法について、

具体的なやり方を分かりやすく紹介していきます。

今後、

①体操を行う際のポイント、注意点。

②前かがみになると腰が痛む場合の体操

③背中を後ろに反らせると腰が痛む場合の体操

④その他の腰痛体操

⑤仙腸関節を矯正する体操

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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