セルフエクササイズ　円背・猫背①

2017.12.13 | Category: セルフエクササイズ,円背・猫背,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回は反り腰の方に行う
セルフエクササイズの説明を
させて頂きました。

今回からは、
猫背・円背の方に行う
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。

円背・猫背に対して①
上体お越しリリース ①うつ伏せになり、
　肘を支点にして、
　肘から手のひらまで床につけます。
　両足を足先の方にゆっくり伸ばし、
　両肘を視点に体を斜め上に
　ゆっくり伸ばして30秒リリースする。

＊これを3回繰り返してください。
＊慣れてきたら
　時間も延ばしていく。
＊注意：
　・息は止めたらダメ。
　・顎が上がる
　・腰を反ってはダメ。
＊元々反り腰の方は
　実施してはいけない。

②両手を支点にして、
　両足を足先の方にゆっくり伸ばし、
　両手を支点に体を
　筒状にしたまま斜め上に
　ゆっくり伸ばして
　30秒リリースする。
　慣れてくるに従い、
　両手を手前に
　寄せてくるようにする！！

注意： 勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。

・当院に通っている方は
　必ず、私自身に相談してください。
・一日3回は行ってください。
　できれば、時間があれば
　自然に行っている感じになれば
　理想的です。

次回は、
円背・猫背リリース②について
紹介したいと思います。

腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
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姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院　にこにこ』へ
お越しください。

セルフエクササイズ　反り腰②

2017.12.12 | Category: セルフエクササイズ,反り腰,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回は
反り腰の方の
セルフエクササイズ①について
説明しました。

今回も、
反り腰の方が
行える体操について
説明したいと思います。

反り腰に対して②
腰から股関節の（腸腰筋）リリース ①両手と左膝を前方につきます。
　顎を軽く引いたままで、
　体と頭は斜め前方に
　伸びるようにして、
　右足を後ろに滑らせて
　伸ばしながら
　30秒リリースする。

＊左右それぞれを3回繰り返しかえす。
＊慣れてきたら時間を延ばしていく。
＊注意：
・左右で伸びにくい側を
　じっくりと時間かけるようにする。
・顎が上がらないように
・腰が反ってしまわないようにする。

②さらに、
　右の骨盤をベッド方向に
　沈み込みながら
　30秒リリースします。
　続いて、反対もリリースします。

＊左右それぞれを
　3回繰り返しかえす。
＊慣れてきたら
　時間を延ばしていく。
＊注意：
①顎が上がらないように、
　腰が反ってしまわないようにする。
②左右で伸びにくい側を
　じっくりと時間かけるようにする。

注意： 勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。

・当院に通っている方は
必ず、私自身に相談してください。
・一日3回は行ってください。
できれば、時間があれば
自然に行っている感じになれば
理想的です。

次回は、
円背・猫背リリース①について
紹介したいと思います。

姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院　にこにこ』へ
お越しください。

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セルフエクササイズ　反り腰①

2017.12.11 | Category: セルフエクササイズ,反り腰,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回で、
あなたの体・姿勢は
反り腰か？
円背・猫背か？
ある程度、分かったと思います。

今回は、反り腰の方の
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。

反り腰に対して①
腰伸ばしリリース ①両膝の後ろで両手を組みます。
　そして、両膝を胸に近づけてくるようにします。
　お尻が浮くまで持ち上げて、
　腰を30秒リリースする。

＊膝が伸びてしまう、
　両膝を倒すときに
　肩まで浮いてしまうのはダメ。
＊息を止めずに、深呼吸。
　呼気で腰が伸びるイメージを
　もつとより良い。

②続けて、両膝を左に倒して、
　骨盤と腰をその方向に
　回して30秒リリースする。
　さらに、両膝を右に倒して
　骨盤と腰をその方向に
　回して30秒リリースします。

注意： 勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。

・当院に通っている方は
　必ず、私自身に相談してください。
・一日3回は行ってください。
　できれば、時間があれば
　自然に行っている感じになれば
　理想的です。

次回は、
反り腰リリース②について
紹介したいと
思います。

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セルフエクササイズ　あなたは反り腰？円背

2017.12.10 | Category: セルフエクササイズ,反り腰,猫背,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

あなたの体は
どのような姿勢なのか？
それによって、
行う体操は違ってきます。

あなたの体が、
簡単に、反り腰なのか？
円背なのか？
見極める方法があります。

それを、
今回、紹介したいと思います。

テスト

①壁際に背を向けて立ちます。
②頭、肩周囲、お尻、踵をしっかり壁につけましょう。
③腰に手入れ、何本入るか確認しましょう。

＊できれば、誰かに
　行ってもらうとよいでしょう。
＊ストレートネックや体に歪みを
　生じている方は、
　自然に壁につかなかったり、　
　どっかに無理しないと
　４か所つける事ができません。

結果：
骨盤が
　・前傾の場合
　　⇒握り拳が入る
　　　　⇓
　　　反り腰

　・後傾の場合
　　⇒手のひらより狭い
　　　　⇓
　　　円背

反り腰の方、円背の方とも
姿勢が悪い事は同じです。

短くなっている筋肉
伸びている筋肉
　　OR
使っていない筋肉
使いすぎの筋肉

普段の姿勢が
何気なくとっている姿勢が
現在の症状を引き起こしている
と理解した上で
自主トレを行うと
より効率的に緩んだり、
筋力がつきやすいと
思います。

次回は、
反り腰についての
リリースを紹介したいと
思います。

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セルフエクササイズ　大殿筋

2017.12.09 | Category: セルフエクササイズ,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

先日よりセルフエクササイズの
お話をしています。

前回は大腰筋のリリースの
やり方をお話しました。
今回は、大腰筋と同じぐらい
大切な筋肉の大殿筋リリースの
お話をします。

大殿筋とは？

腸骨の後殿筋線、仙骨～尾骨から腸脛靭帯、殿筋粗線
働きは：股関節後ろに動かす。外に動かす。
反り腰の方は、いつも短くなっており、
逆に骨盤が後傾している方や、
へっぷり腰になっている方は、
伸びてしまっている場合が多い。
高齢で、歩幅が狭くなって
ちょこちょこと歩いていまっている人は、
大殿筋が上手く使われていない事が多いです。

大殿筋リリース② 用意するもの：
・硬式のテニスボール二つで
　ガムテープで止めたもの。
　下の図のようなものでもよい。市販している
　

　①足を延ばし座った姿勢から片方のお尻の下にボールを入れます。
　　

　②30秒、前後に動かしリリースする。
　　ゆっくりと行う。
　　　

＊呼吸を止めないで、
　行ってください。
＊反動で行わないように！！
　逆効果になりますので注意してください。
＊左右を３０秒を３回ほど行うと良い。
　だんだん慣れてくると６０秒、９０秒程まで
　延長しても良い。

注意：もし、この運動を行い、
　　　おかしいと思られたなら、
　　　中止してください！！
　　　必ずかかりつけの専門家に
　　　相談をしてください！

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