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腰痛の記事一覧

長時間の坐位で腰が痛くなる方へ

2017.12.29 | Category: 姫路　腰痛,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

本日を入れて、
もう今年も後3日ですね！！

後大掃除は終わりましたか？
私自身はまだです。
腰痛の方は、
辛い思いで行っていると思います。

病院勤務時代、
介護福祉士さんや看護師さんも
コルセットを付けて仕事してた事を
思い出しました。

皆さんも、
腰が痛いのなら、
コルセットを使用してくださいね。

運動・体操する時と、
コルセット着用して日常生活を過ごす時と
メリハリをつけるようにしたら
良いと思います。

本日は
「長時間の坐位で腰が痛くなる方へ」
という話をしようと思います。

長時間の坐位で腰が痛くなる方へ

なぜ、長時間座ると腰が痛くなる事があるか？というと、
椅子の背もたれと、お尻の間に隙間がでてきて、
お尻が前に出て、腰に負担がかかるためです。
下の図は、背もたれの椅子ではないですが、
姿勢が崩れているのはわかりますね。

対策として
長時間椅子に座る場合、
お尻が前に出ないようにする！

これが大切です。

お尻の位置と
肩の位置が垂直線上に
位置すると良いです。

上の図のように、お腹を背中につけるイメージ、
お尻の穴を絞めるようなイメージで
座ってください。

ポイントとして

・椅子に深く座る
・背もたれとお尻の隙間を無くす
・骨盤を立てる

この3つのポイントを意識してください。

一番良いのは、
長時間同じ姿勢をとらないようにするのが、
一番良いです。
とってしまうのであれば、30分に一度は
背伸びなど、一回同じ姿勢をやめて、
関節を動かして、筋肉も動かし
リセットするようにしてください！！

あなた自身、
もう体は若くありません！！
このブログを読んでいる時点で
もう、行動を起こすべきです。

腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。

慢性腰痛・膝痛・頸部痛・肩こりなど　なぜ運動を続けられないのか？

2017.12.28 | Category: セルフエクササイズをする前に,肩こり,腰痛,膝痛,雑談

おはようございます。
院長の堀です。

本日は、
根本的な事である
「なぜ運動を続けられないのか？」
について、
お話していこうと思います。

運動を続ける理由

皆さんもお考えなられた方が
いいですよね。
私自身にも言える事です。

ダイエットしようとするも…、

なぜできないのか？
簡単な事です。
自覚の問題です。

あなたの症状である
腰痛？
膝痛？
頸部痛？
肩こり？
頭痛？
など、なんでもいいですが、
辛い症状があるとします。

その辛い症状を
本気で治したい！改善したい！
と本気で思っていますか？

自分に問いかけてください！！
たぶん、
治したいけど・・・、
なんとかいしたいけど・・・、

ではないでしょうか？

○○したけど、○○したくない！
というレベルです。
自分が行う事はしたくないのでしょう！！

自分ではそう思っていなくても、
奥深い心理ではそうと思います。

本当になんとかしたいなら、
言われた事はするでしょう！！

対処方法として、
もしその辛い症状を
真剣に向き合おうとする
熱意・気持ちの強さだと思います。

姫路市で
腰痛・膝痛・頸部痛、
股関節痛などでお悩みの方、
是非、
「姫路整体院　にこにこ」へ
起こしください。

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セルフエクササイズ　体幹トレーニング④多裂筋

2017.12.21 | Category: セルフエクササイズ,体幹トレーニング,多裂筋,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

今回は、
多裂筋のセルフエクササイズの
紹介したいと思います。
この運動は、よくリハビリテーションでも使われています。
が、ほとんどの人が間違って行っています。
もし、間違って行っているのであれば、
今すぐ正しく行いましょう。

多裂筋のセルフエクササイズ

①四つ這いの姿勢をとる。　お腹を凹ますイメージ。
注意する事は、背中と床は水平にする事です。

②左手を上げる。

③右足を上げる。
各10秒。

注意する点は同じで、腰を反らない事、お臍を背中につけるイメージで行う事
一番大事なのが、ただ重心の移動だけで行うと、意味がありません。あくまでも多裂筋が収縮させる事が大切なのです。

④右手+左足を上げる。
各10秒保持する。

＊間違いで多いのが、腕や足を上げると、上げた方でない支えている方に重心がいってしまうという事です。普通にすると、そうなります。簡単なので。ここで考えないといけないのは、多裂筋という背中をしっかり固定する筋肉を鍛えるという事です。なので、楽ではないし、すぐに行えるものではありません。地味でしんどいトレーニングです。毎日行ってくださいね。それをした上で、普段の姿勢を意識して生活してください。この運動をしたから、すぐ筋肉がつくわけでなく、ましてすぐに辛い痛みが治ると思わないでください。そんな簡単なものではなく、あなたの問題は、たぶん普段の姿勢が問題なわけです。せっかく運動した訳であり、継続して普段の姿勢に繋げていってください。

次回は、
体幹トレーニング⑤として
骨盤底筋群の
セルフエクササイズの
紹介をしていきます。

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姫路で腰痛でお悩みなら、
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セルフエクササイズ　体幹トレーニング③横隔膜

2017.12.20 | Category: セルフエクササイズ,体幹トレーニング,横隔膜,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

今回は、
横隔膜のセルフエクササイズの
紹介したいと思います。

横隔膜とは？
呼吸を行うにあたって
自然に使われている筋肉です。

横隔膜のセルフエクササイズ

①膝を曲げた仰向けに寝る。
両手を下腹部に置きます。
負荷を上げて横隔膜への刺激を増やす場合、重りを置いてみても良いでしょう。

②息を吸っていきます。
・下腹部に広がっている事を確認しましょう。
・できるだけ下腹部を膨らませましょう。
・この状態で5～10秒程キープして、横隔膜を収縮させておきましょう。

通常の腹式呼吸と大きく違うところは、お腹に重りをのせることです。
横隔膜に力を使った時（収縮時）に抵抗（負荷）をかけることによって積極的に筋肉を鍛えられます。
お腹（おへその上）にのせる重りは、重さ５００~１０００ｇ程度の物が良いでしょう。
ない場合は、バスタオスを重ねたりクッションを使ってもよいでしょう。
鉄アレーのように固いものではなく、お腹になじむような柔らかいものがよいです。

③口から息を全て吐き出していきます。
・すべて吐き出すために、時間をとっても構いません。
・域を吐きながら横隔膜をリラックスさせていきます。

④10＝20回程度、繰り返しましょう。

次回は、
体幹トレーニング③として
多裂筋の
セルフエクササイズの
紹介をしていきます。

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セルフエクササイズ　体幹トレーニング②：腹横筋

2017.12.19 | Category: セルフエクササイズ,体幹トレーニング,腰痛,腹横筋

おはようございます。
院長の堀です。

今回は、
腹横筋のセルフエクササイズの
紹介したいと思います。

簡単そうですが、
腰痛のある方や
高齢者の方、
また学生の時、運動部に
所属してなかった方など、
上手く収縮できない方が
多いです。

腹横筋セルフエクササイズドローイン

①まず深呼吸を行います。

息をゆっくり深く吸いながら
お腹を膨らませていきます。
膨らみきったら
息を吐きながらお腹を
凹ませていきます。

＊複式呼吸が難しい方⇒ 脱力と深い呼吸が足りない場合が多いです。よくリラックスして深い呼吸を行ってください。カラダを左右に揺すったりしてもかまいません。
＊それでも難しい方⇒ 一度ベッタリとうつ伏せになってみましょう。再度脱力します。息を吸いながらおへそで床を押し、お腹を膨らませてください。
これが腹式呼吸の感覚です。仰向けでも行えるように少し練習しましょう。

②腹式呼吸の流れのまま、息を細く長く吐きながら、お腹を凹ませていきます。

お腹から空気が出きった！というところでお腹をキープします。息は浅い胸呼吸で繰り返します。最初は10秒キープから。
徐々に時間を延ばし30秒を目指してください。

ポイント： ①腰骨を床に押し付ける。 ②腹横筋の収縮を確認する。ASIS（骨盤の前に出ている骨）の2横指下、2横指横を触知し硬さを確認する。
次回は、その中の
腹横筋の
セルフエクササイズの
紹介をしていきます。

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