- Blog記事一覧 - 2017 12月の記事一覧
2017 12月の記事一覧
おはようございます。
院長の堀です。
今回も、
猫背・円背の方が行える
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。
今回、初めて
このブログを読む方は、
『セルフエクササイズをする前に』
をご覧頂いてからの方が
スムーズに
体操を行えると
思います。
円背・猫背④
肩周辺リリース
①椅子に座り、
背中を丸めすぎないようにしながら、
平泳ぎの要領で
両手の肩甲骨ごと前に出し、
左右の肩甲骨の間を
30秒リリースする。
②次に、
両肘を肩の高さのままで
後ろに引きます。
顎をしっかり喉元に
引きつけますが、
うつむくのではなく、
正面を見てください。
ここで30秒リリースする。
③さらに、
顎を喉元に
引きつけたまま、
両肘をより前に
向けるように、
両方の肩を引き起こして
30秒リリースする。
注意:
勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。
・当院に通っている方は
必ず、私自身に相談してください。
・一日3回程は行ってください。
できれば、時間があれば
自然に行っている感じになれば
理想的です。
姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。
腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。
おはようございます。
院長の堀です。
今回も、
猫背・円背の方が行える
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。
今回、初めて
このブログを読む方は、
『セルフエクササイズをする前に』
をご覧頂いてからの方が
スムーズに
体操を行えると
思います。
円背・猫背に対して③
お尻引きリリース
①四つ這いの姿勢になります
(腰は反らないように)。
②この姿勢から
両手で床を押して
お尻を後ろに移動させる。
③腰は丸まった状態で、
胸の前を
30~90秒リリースする。
3セット。
*両膝と両足の間、
拳1個分離しておく
*顎が上がらないように、
腰が反らないようにする。
注意:
勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。
・当院に通っている方は
必ず、私自身に相談してください。
・一日3回程は行ってください。
できれば、時間があれば
自然に行っている感じになれば
理想的です。
次回は、
円背・猫背リリース④について
紹介したいと思います。
反り腰の方は、
以前に説明しておりますので
興味ある方はご覧ください。
腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。
姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。
おはようございます。
院長の堀です。
前回から
円背・猫背の方への
セルフエクササイズを
説明していっております。
今回も、
猫背・円背の方が行える
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。
円背・猫背に対して②
バンザイリリース
①丸めたタオルが
肩甲骨下角の
下にくるように、
仰向けになる
②足をソファーや
椅子の上に乗せる
(膝立て位で良い)
③低めの枕を使用し、
顎を軽く喉元に
引きつけたまま、
胸の前を伸ばすように
バンザイをする。
④30~90秒程を3セット行う
*腰は反らないように
*ポイントは、
お腹に軽く力を入れ、
床に押し付ける事
注意:
勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。
・当院に通っている方は
必ず、私自身に相談してください。
・一日3回程は行ってください。
できれば、時間があれば
自然に行っている感じになれば
理想的です。
次回は、
円背・猫背リリース③について
紹介したいと思います。
反り腰の方は、
以前に説明しておりますので
興味ある方はご覧ください。
姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。
腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。
おはようございます。
院長の堀です。
前回は反り腰の方に行う
セルフエクササイズの説明を
させて頂きました。
今回からは、
猫背・円背の方に行う
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。
円背・猫背に対して①
上体お越しリリース
①うつ伏せになり、
肘を支点にして、
肘から手のひらまで床につけます。
両足を足先の方にゆっくり伸ばし、
両肘を視点に体を斜め上に
ゆっくり伸ばして30秒リリースする。
*これを3回繰り返してください。
*慣れてきたら
時間も延ばしていく。
*注意:
・息は止めたらダメ。
・顎が上がる
・腰を反ってはダメ。
*元々反り腰の方は
実施してはいけない。
②両手を支点にして、
両足を足先の方にゆっくり伸ばし、
両手を支点に体を
筒状にしたまま斜め上に
ゆっくり伸ばして
30秒リリースする。
慣れてくるに従い、
両手を手前に
寄せてくるようにする!!
注意:
勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。
・当院に通っている方は
必ず、私自身に相談してください。
・一日3回は行ってください。
できれば、時間があれば
自然に行っている感じになれば
理想的です。
次回は、
円背・猫背リリース②について
紹介したいと思います。
腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。
姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。
おはようございます。
院長の堀です。
前回は
反り腰の方の
セルフエクササイズ①について
説明しました。
今回も、
反り腰の方が
行える体操について
説明したいと思います。
反り腰に対して②
腰から股関節の(腸腰筋)リリース
①両手と左膝を前方につきます。
顎を軽く引いたままで、
体と頭は斜め前方に
伸びるようにして、
右足を後ろに滑らせて
伸ばしながら
30秒リリースする。
*左右それぞれを3回繰り返しかえす。
*慣れてきたら時間を延ばしていく。
*注意:
・左右で伸びにくい側を
じっくりと時間かけるようにする。
・顎が上がらないように
・腰が反ってしまわないようにする。
②さらに、
右の骨盤をベッド方向に
沈み込みながら
30秒リリースします。
続いて、反対もリリースします。
*左右それぞれを
3回繰り返しかえす。
*慣れてきたら
時間を延ばしていく。
*注意:
①顎が上がらないように、
腰が反ってしまわないようにする。
②左右で伸びにくい側を
じっくりと時間かけるようにする。
注意:
勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。
・当院に通っている方は
必ず、私自身に相談してください。
・一日3回は行ってください。
できれば、時間があれば
自然に行っている感じになれば
理想的です。
次回は、
円背・猫背リリース①について
紹介したいと思います。
姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。
腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。
月別アーカイブ
カテゴリ一覧