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2017 12月の記事一覧

セルフエクササイズ 円背・猫背④

2017.12.16 | Category: セルフエクササイズ,円背・猫背,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

今回も、
猫背・円背の方が行える
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。

今回、初めて
このブログを読む方は、
『セルフエクササイズをする前に』
をご覧頂いてからの方が
スムーズに
体操を行えると
思います。

円背・猫背④
肩周辺リリース
①椅子に座り、
 背中を丸めすぎないようにしながら、
 平泳ぎの要領で
 両手の肩甲骨ごと前に出し、
 左右の肩甲骨の間を
 30秒リリースする。
②次に、
 両肘を肩の高さのままで
 後ろに引きます。
 顎をしっかり喉元に
 引きつけますが、
 うつむくのではなく、
 正面を見てください。
 ここで30秒リリースする。
③さらに、
 顎を喉元に
 引きつけたまま、
 両肘をより前に
 向けるように、
 両方の肩を引き起こして
 30秒リリースする。
注意: 勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。

・当院に通っている方は
 必ず、私自身に相談してください。
・一日3回程は行ってください。
 できれば、時間があれば
 自然に行っている感じになれば
 理想的です。


姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。

腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。

セルフエクササイズ 円背・猫背③

2017.12.15 | Category: セルフエクササイズ,円背・猫背,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

今回も、
猫背・円背の方が行える
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。

今回、初めて
このブログを読む方は、
『セルフエクササイズをする前に』
をご覧頂いてからの方が
スムーズに
体操を行えると
思います。

円背・猫背に対して③
お尻引きリリース
①四つ這いの姿勢になります
(腰は反らないように)。
②この姿勢から
 両手で床を押して
 お尻を後ろに移動させる。
③腰は丸まった状態で、
 胸の前を
 30~90秒リリースする。
 3セット。
*両膝と両足の間、
 拳1個分離しておく
*顎が上がらないように、
 腰が反らないようにする。

注意: 勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。

・当院に通っている方は
 必ず、私自身に相談してください。
・一日3回程は行ってください。
 できれば、時間があれば
 自然に行っている感じになれば
 理想的です。

次回は、
円背・猫背リリース④について
紹介したいと思います。
反り腰の方は、
以前に説明しておりますので
興味ある方はご覧ください。

腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。


姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。

セルフエクササイズ 円背・猫背②

2017.12.14 | Category: セルフエクササイズ,円背・猫背,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回から
円背・猫背の方への
セルフエクササイズを
説明していっております。

今回も、
猫背・円背の方が行える
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。

円背・猫背に対して②
バンザイリリース
①丸めたタオルが
 肩甲骨下角の
 下にくるように、
 仰向けになる
②足をソファーや
 椅子の上に乗せる
(膝立て位で良い)
③低めの枕を使用し、
 顎を軽く喉元に
 引きつけたまま、
 胸の前を伸ばすように
 バンザイをする。
④30~90秒程を3セット行う
*腰は反らないように
*ポイントは、
 お腹に軽く力を入れ、
 床に押し付ける事

注意: 勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。

・当院に通っている方は
 必ず、私自身に相談してください。
・一日3回程は行ってください。
 できれば、時間があれば
 自然に行っている感じになれば
 理想的です。

次回は、
円背・猫背リリース③について
紹介したいと思います。
反り腰の方は、
以前に説明しておりますので
興味ある方はご覧ください。

姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。

腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
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セルフエクササイズ 円背・猫背①

2017.12.13 | Category: セルフエクササイズ,円背・猫背,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回は反り腰の方に行う
セルフエクササイズの説明を
させて頂きました。

今回からは、
猫背・円背の方に行う
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。

円背・猫背に対して①
上体お越しリリース
①うつ伏せになり、
 肘を支点にして、
 肘から手のひらまで床につけます。
 両足を足先の方にゆっくり伸ばし、
 両肘を視点に体を斜め上に
 ゆっくり伸ばして30秒リリースする。

*これを3回繰り返してください。
*慣れてきたら
 時間も延ばしていく。
*注意:
 ・息は止めたらダメ。
 ・顎が上がる
 ・腰を反ってはダメ。
*元々反り腰の方は
 実施してはいけない。
②両手を支点にして、
 両足を足先の方にゆっくり伸ばし、
 両手を支点に体を
 筒状にしたまま斜め上に
 ゆっくり伸ばして
 30秒リリースする。
 慣れてくるに従い、
 両手を手前に
 寄せてくるようにする!!
注意: 勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。

・当院に通っている方は
 必ず、私自身に相談してください。
・一日3回は行ってください。
 できれば、時間があれば
 自然に行っている感じになれば
 理想的です。

次回は、
円背・猫背リリース②について
紹介したいと思います。

腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。

姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。

セルフエクササイズ 反り腰②

2017.12.12 | Category: セルフエクササイズ,反り腰,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

前回は
反り腰の方の
セルフエクササイズ①について
説明しました。

今回も、
反り腰の方が
行える体操について
説明したいと思います。

反り腰に対して②
腰から股関節の(腸腰筋)リリース
①両手と左膝を前方につきます。
 顎を軽く引いたままで、
 体と頭は斜め前方に
 伸びるようにして、
 右足を後ろに滑らせて
 伸ばしながら
 30秒リリースする。
*左右それぞれを3回繰り返しかえす。
*慣れてきたら時間を延ばしていく。
*注意:
・左右で伸びにくい側を
 じっくりと時間かけるようにする。
・顎が上がらないように
・腰が反ってしまわないようにする。

②さらに、
 右の骨盤をベッド方向に
 沈み込みながら
 30秒リリースします。
 続いて、反対もリリースします。
*左右それぞれを
 3回繰り返しかえす。
*慣れてきたら
 時間を延ばしていく。
*注意:
①顎が上がらないように、
 腰が反ってしまわないようにする。
②左右で伸びにくい側を
 じっくりと時間かけるようにする。


注意: 勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。

・当院に通っている方は
必ず、私自身に相談してください。
・一日3回は行ってください。
できれば、時間があれば
自然に行っている感じになれば
理想的です。

次回は、
円背・猫背リリース①について
紹介したいと思います。

姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。

腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。

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