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姿勢の記事一覧

【姿勢改善したい方へ】姿勢改善のストレッチ方法 その3

2018.09.21 | Category: セルフケア,姿勢

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

もう9月の後半ですね。
だいぶ涼しくなってきましたね。

エアコン完全に使用しなくなりました。

 

姿勢改善のストレッチ方法

骨盤を真っすぐ正しい位置にキープするには、
骨盤とつながるハムストリングスという筋肉の
柔軟性も大切です。

又、大腰筋、大殿筋などの柔軟性と筋力も必要ですね。
今回は、ハムストリングスのストレッチをお伝えします。
以前は、大腰筋、大殿筋を説明してますので、
そちらの方もご覧くださいね。

ハムストリングスのストレッチ

  1.  床に座って右足を伸ばします。左足は二つ折りになるように膝を曲げ、お尻の下に足の裏がくるようにします。
  2.  背筋を真っすぐ伸ばしたまま、両手で右足のつま先を触るように胸をももへ近づけます。
  3.  ももの裏側が伸びていることを感じながら、そのままキープしてゆっくりと呼吸をします。
  4.  左右の足を入れ替えて同じように行います。

ストレッチの注意点

今回は、誰でも行いやすい
簡単な姿勢改善ストレッチを5つ挙げましたが、
姿勢チェックで判明した自分自身の姿勢のクセによって、
適したストレッチが若干異なります。
分からない場合は、
専門家に相談しても良いと思います。

してはいけない事は、
人と比べることはせず、
自分にあった方法で取り組む事!
決して無理は禁物です。
呼吸のタイミングやストレッチの角度など
気持ち良く行えるようにしましょう。

ストレッチを行って気持ち良く
身体を伸ばすことができ、
良い姿勢を取りやすくなったのであれば、
それは自分に合ったストレッチと言えると思います。

反対にストレッチを行うことで、
痛みが出現してしまったり、
余計に身体に負担がかかり
姿勢が悪くなってしまったりするようであれば、
それは自分自身に合っていないと言えます。

ストレッチは
無理のない範囲で行い、身体に負担がかかることのないように
又毎日継続的に行いましょう。

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【姿勢改善したい方へ】姿勢改善のストレッチ方法 その2

2018.09.20 | Category: セルフケア,円背・猫背,反り腰,姿勢

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

前回から
姿勢改善のためのストレッチ方法を
お伝えしています。

局所だけのストレッチでは効果が薄く
全身を調整する必要があるという事ですね。

当院に来院された方ならご存知ですね笑
反り腰・猫背
今回は、腰のストレッチについてです。

姿勢改善のストレッチ方法

腰の場合は、症状によって違います。
普通のストレッチでも良いですが、
『猫背』と『反り腰』の方では、
対処方法が違います。

以前にもお伝えしましたね笑

腰のストレッチ 1

『猫背』傾向の方には、
腰を反らせるストレッチが効果的です。

  1.  うつ伏せで床に寝ます。
  2.  肘を曲げて胸の脇に両手の手の平を下にして付きます。
  3.  腕の力で上半身を起こし、腰を反らせていきます。

腰のストレッチ 2

『反り腰』傾向の人には、
腰を丸めるストレッチが効果的です。

  1.  仰向けに寝ます。
  2.  両膝を曲げて両手で膝を抱えるようにします。
  3.  腰が丸まるように両手で両膝抱えながら、胸の方に近付けます。

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【姿勢改善したい方へ】姿勢改善のストレッチ方法 その1

2018.09.19 | Category: セルフケア,姿勢

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧頂き
本当にありがとうございます。

僕も見ての通り
体形が太いので・・・
いわゆるデブですね。

そのため、体が非常に硬く
また腰や肩などに『コリ』が
起こりやすい状況です。

あいにく、
『肩コリ』は感じないんですが、
『腰痛』は感じます。

でも、
ストレッチしてますので、
悪化はしてないです。

部位別、姿勢改善のストレッチ方法

姿勢を改善するためには、
身体の一部分だけ修正すれば
良いという訳にはいきません。

当院にご来院された方は
お分かりだと思いますが、
結局全身、姿勢が大切になってきます。

全身バランス良くストレッチを行い、
身体を柔軟にすることで、
姿勢改善の効果が期待します。

ここでは姿勢改善に効果のあるストレッチを
部位別に紹介したいと思います。

可動域や柔軟性、
日々の身体の変化などを
感じながら行うようにすると
より効果がでますよ。

姿勢改善
上の写真のように
頭部が前に出てしまっている人、
円背の人は、首にかかる負担が大きくなっています。
肩こりや首こりの原因にもなりやすいので、
首をほぐすことが大切です。

特に、猫背の人は常に上体が丸まっているため、
肩甲骨を寄せて胸を開くストレッチなどで
姿勢改善に効果的です。

首のストレッチ

  1. 首をゆっくりと前に倒します。この時、手を頭部に添えて少し補助すると良いでしょう。
  2.  首を右に倒します。真横に倒したら、今度は少し斜め前にも倒してみましょう。この時も手を添えるとやりやすいでしょう。
  3.  左側も同じように行います。

肩甲骨のストレッチ

  1.  まず、腕を伸ばして後ろで手を組むようにします。
  2.  肩甲骨を寄せて胸を開くことをイメージし、手を後ろに引っ張ります。
  3.  その状態をキープしてゆっくり呼吸をします。

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自分の姿勢は大丈夫?

2018.09.18 | Category: 姿勢

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログご覧頂き
本当にありがとうございます。

僕が言うのもおかしな話ですが・・

姿勢が悪いと
身体への悪影響があると前回
お伝えしましたね。

でも、
姿勢が悪いだけで、「頼りなかったり」、
また「信用してもらえづらかったり」と
社会的な面でも影響があると思います。

だから、
僕も痩せる必要があるのですが・・・・

自分の姿勢をチェックしてみましょう!

姿勢

  • 自分の姿勢はどうなってるか?
  • 改善できるところはないか?
  • どこからなら意識的に変えられるのか?

姿勢チェックを行って
改善できるポイントを探してみましょう。

姿勢確認方法

自分自身で姿勢を確認する方法として
壁を使ったやり方を紹介しますね。

分かりやすいのは、自分の写真を撮ってもらうと良いでしょう。

  1. 壁に背を向けて立ちます。自分のクセを知るために、あまり意識せず自然に壁に沿って立ちましょう。
  2.  この時、各部位と壁の接する部分をチェックします。上から後頭部→肩甲骨→お尻→ふくらはぎ→かかとの位置関係を確認します。
  3.  さらに、腰と壁の隙間はどのくらい空いているか確認します。

ラインが真っすぐになっていて、
腰と壁に適度な間隔(手の平1枚分くらい)が
あれば良い姿勢です。

腰の部分が大きく空いてしまうようであれば、
『反り腰』の姿勢になっている可能性があります。

腰の部分の隙間が狭く、
頭が少し前に出ているのであれば
『猫背』になっている可能性が高いです。
また『ストレートネック』かもしれません。

もし、
自分の姿勢を確認してみて
怪しいなと思ったら、
専門家に相談しましょう。

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姿勢改善した方へ

2018.09.17 | Category: 姿勢

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

本日は、三連休の最終日ですね。
この三連休は天気が今一つと思ったんですけど
ふたをあければ良いですね。

昨日は、黒滝を見にとブドウ狩りに
行きました。
マイナスイオンを感じました笑

今回は、姿勢改善しないといけない、
姿勢が悪いから痛みが起きる

などなど、言われていますが
実際、姿勢改善すると
具体的になにが良くなるのか?
それについてお話ししていこうと思います。
姿勢改善

姿勢改善の効果とは?

  • 疲れやすくなる
  • 猫背になると呼吸が浅くなる
  • 肩こりや首こり、腰痛などを引き起こす原因になる
  • 手足がむくみやすくなる
  • 太りやすい

など、上げると身体に及ぼす影響が沢山あります。

そのため、
姿勢改善が健康寿命を長くさせるために重要になってきます。

皆さん、言います。
「昔から姿勢が悪いんです」
「昔から体がかたいんです」
といいます。

だったら治しましょうよ!
そうですよね。

それが健康寿命を伸ばす事になります。

と、僕が言っても説得力がないんですよね笑
それはデブだから( ノД`)シクシク…

僕も真剣に体質改善を考えています。
頑張りましょう!

次回は、『自分の姿勢は大丈夫?』
をお伝えします。

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