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生活アドバイスの記事一覧

【疲労しやすい】疲労回復に役立つ栄養素

2018.10.07 | Category: 家庭の医学,生活アドバイス,疲労回復,食事

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

前回は、疲労についてお話しました。
今回は、疲労回復に役立つ栄養素について
お伝えしたいと思います。

疲労回復においておさえておきたい栄養素とは?

どんな栄養素が疲労回復に適しているのかをお伝えします。

    • パントテン酸
      パントテン酸は、ストレスが多い人に有効です。抗ストレス効果があり、ハチミツに多く含まれています。
    • マグネシウム
      マグネシウムは感情を安定させてくれる効果があり、精神疲労でお悩みの方に有効です。マグネシウムは黒ごまに多く含まれています。
    • クエン酸
      クエン酸には肉体疲労を回復させる効果があります。また、疲労を回復させるエネルギー源であるアデノシン三リン酸を産生するクエン酸回路の働きを促進します。梅干しや柑橘類に多く含まれています。
    • カルシウム
      カルシウムはイライラ防止に有効です。また、精神疲労を緩和する効果もあります。牛乳はもちろんのこと、緑黄色野菜にも多く含まれています。

     

    疲労回復したいときにおすすめのレシピとは?
    豚肉の生姜焼き
    豚肉といえば疲労回復の定番食材です。その豚肉を使った生姜焼きは子供から大人までみんなの大好物かと思います。ビタミン1を摂取できるだけでなく、ショウガによる血流促進作用も疲労回復に適しています。
    ごはんとみそ汁
    日本人の定番メニューであるごはんとみそ汁にも、実は疲労回復効果があります。みそ汁には、レシチン・イソフラボンといった栄養素が豊富に含まれています。また、ワカメやネギにも、ミネラル・硫化アリルなど疲労回復成分が含まれているので、おすすめです。
    オニオンドリンク
    玉ねぎに含まれる硫化アリルの効果が、疲労回復に適しています。またスープにすることでも、他の野菜の栄養成分を逃さず摂取できます。
    クエン酸ドリンク
    クエン酸には疲労回復効果があると先ほどお伝えしました。即効性があり、効果もバツグンです。クエン酸ドリンクの作り方は、市販で売ってるクエン酸の粉末をミネラルウォーターに混ぜるだけです。500mlの水にクエン酸をスプーン1杯分いれましょう。

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【疲労しやすい】疲労回復のための食生活でのポイント

2018.10.06 | Category: 生活アドバイス,疲労回復,食事

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

疲労回復のための食生活で気をつける事は?

当たり前の事を言いますね。
けど、
分かっていても行えていない事だと思います。

まず
疲れやすい方は食生活を見直してみてはいかがでしょうか?

朝食を抜いているとか
ダイエットしているから
食べていない。
仕事が忙しく、不規則な食事をしている
などなど

疲れている人の食生活を見直して頂くと
どれかに当てはまるのではないでしょうか?

食事の取り方次第で疲れにくくなったり、
疲労回復効果も期待できると言われています。

一日三食は基本中の基本

人間は朝起きてから物を食べて、
はじめて活動できるといっても過言ではありません。

ダイエットや時間がないなどを理由に
朝ごはんを抜くことには注意が必要です。
多分、これが一番多いのではないでしょうか?

食べなければ疲れやすくなりますし、
すると集中力が落ちて、
大きいミスをおかしてしまうという
『負のスパイラル』に陥るかもしれません。

同じように昼食・夕食もしっかりと、
決まった時間に取ることが良いです。

栄養バランスのとれた食事をする事も大切です。
好き嫌いなどから偏ったものばかり食べているのもよくありません。

主食・主菜・副菜をバランスよく食べるのが大切です。
軽い運動をして食事をおいしく食べましょう。

食べる前に軽い運動を行うなど工夫すると
お腹が空くのでしっかり食事をとることができるかもしれませんね。

おすすめは、
朝少し早く起きて30分ほどウォーキングをすることですね。
僕自身はできませんが・・・。

いい具合にお腹が空くので、
朝ごはんをきちんと食べられるかと思います。

しっかり食べるのは疲労回復にとても大切です。

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【気分がのらないあなたへ】うつに役立つ体操とは?

2018.09.24 | Category: うつ,ママの悩み,家庭の医学,生活アドバイス

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。

三連休はどうでしたか?
今日は最終日ですね。
楽しんでくださいね。

うつと運動

気分が落ち込み、ストレスに負けそうなときに役立つ運動とは?

「うつ病」の治療でも投薬と同じくらい運動に
効果があるという事は
前回お話ししましたね。

ポイントは
運動は『やらなければいけない』
という義務だと考えてはいけません。

あくまでも『楽しむため』であり、
『楽しいと思える』種目を
見つけることが大切と言われています。

もう一つ
『達成感を得る』

ことも重要です。

例えば、
テニスやボルダリング、ウォーキングやジョギング、
サイクリングでも良いです、
何かしらの小さな目標を設定できる種目を
楽しむという感覚で行う事が良いでしょう!

「特に一定のリズムを刻む運動をすると、
セロトニンが分泌されます。
そして夜間になると、
やはり脳内物質であるメラトニンが多く分泌されます。
メラトニンは眠りを誘導する働きをするので、
増えると質の高い睡眠が取れるようになります」

体と脳の疲れを解消し、
抑うつ状態に陥ることを防ぐには、睡眠も重要だ。
その質を左右するメラトニンの材料になるのが、
実は先ほど説明したセロトニンです。
そしてセロトニンは、
トリプトファンというアミノ酸から作り出され、
たんぱく質が豊富な食事の摂取も大切になってきます。

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【気分がのらないあなたへ】運動と抗うつ剤との関係性とは?

2018.09.23 | Category: うつ,ママの悩み,家庭の医学,生活アドバイス

おはようございます。
院長の堀です。
いつもブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。
運動と抗うつ剤
『気分がのらない日が続いてしまう』

そんなあなた

ちゃんと受診しましょう!!

薬を飲む事は悪い事ではありません!!
(注意:病院を選ぶ必要があります)

その前に、『運動』をしてください

運動には抗うつ剤と同じくらいの効果がある

まず、この話を聞いてください。
一定条件を満たすうつ病患者156人を、
①抗うつ剤を投与する、②運動をする、③抗うつ剤と運動を併用する
という3つのグループに分け研究データがあります
(1999年.アメリカのデューク大学医学部のブルメンタール教授らが実施した大規模研究により)

②と③のグループが行う運動は、
強度が最大心拍数の70〜85%になるジョギングかウォーキングを週3回、4カ月にわたって実施した。

結果:
①は68.8%、②は60.4%、③は65.5%の人でうつ状態が解消された。

再発率は?
その6カ月後の追跡調査によると、
再発率は抗うつ剤だけ使ったグループは38%、
②の運動だけ実施したグループの再発率はわずか8%、
しかし運動と投薬を併用した人たちは、何と45%に達したのこと。

これについてブルメンタール教授らは、
「この研究は運動がうつ病にもたらす効果を
調べるものだったにもかかわらず、
③のグループは抗うつ剤を投与されたことで、
エクササイズで得られるはずの
『運動でうつ病に打ち勝った』という自信が
得られなかったのではないか」と推測していると述べています。

運動をすると血行が良くなり、
同時に、脳内の神経伝達物質であるセロトニンや
エンドルフィンなどが多く分泌されるようになります。
セロトニンの量が増えると、
心が落ち着いてきて気分が良くなり、
不安感や抑うつ感などが改善されます。

また、エンドルフィンは“脳内麻薬”とも呼ばれ、
鎮静効果や高揚感、多幸感をもたらしてくれるので、
やはり症状の改善に関係はしていると思われます。

トレーニングで体を動かすと、
自律神経の働きも整えられる。
交感神経と副交感神経のバランスが取れると、
それだけで抑うつ状態が改善される。

だから、『運動はすべき』と言えます。

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【気分がのらない方へ】運動をしてください!

2018.09.22 | Category: うつ,ママの悩み,家庭の医学,生活アドバイス

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧頂き本当に
ありがとうございます。

今日から三連休ですね。

僕も明日と明後日、2連休をとる予定です。

さて
本日もブログを書いていこうと思います。

気分が落ち込む時ありますよね。
ストレスに負けそうなとき。

そんな時に役立つ運動についてお話ししたいと思います。
抗うつと運動
『うつ病』の治療でも投薬と同じくらい運動に
効果があるという報告もあります。

『抑うつ状態』は他人事ではない!

抑うつ状態は、身近な症状であり、決して他人事ではありません。
いつ自分がなってもおかしくないと思ってください。

厚生労働省の調査によると、
「うつ病」の12カ月有病率(過去12カ月間に経験した人の割合)は2.2%、
「いずれかの気分障害」が3.1%。
また、生涯有病率は、「うつ病」が7.5%で、
「いずれかの気分障害」は9.0%と報告があります
(2002年に岡山と長崎、鹿児島の3都市の20歳以上の住民を対象)

「いずれかの気分障害」とは、
病気まではいかないが、気分が落ち込み、
身体的、思考的に活発に活動できなくなっている状態です。
いわゆる「抑うつ」の症状ですね。
これって、ないですか?

『今日はしんどい』
『体がおもい』

そんな事ってありますよね笑

抑うつ状態になってしまうと・・・・

どうしても日常の活動量が低くなってしまいます。
そうなると、肥満や体調不良になり、
生活の質が悪くなるので、
結果、さらに抑うつ状態を助長するという
『負のスパイラル』に陥ってしまうと言われています。

だからこそ

運動が大切という事になります。

皆さんも頑張って運動しましょう!!

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