【姫路で腰痛のお悩みの方へ】ギクッと急に痛くなるのを予防する方法②

2018.09.04 | Category: 腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

今回は、
前回の続きですね。

急にギクッとなり腰痛になる事ありますね。

今日もそんな患者さんがいました。

今回は、
急性期なので、
予防と体つくりについて指導など行いました。

皆さんも、
『腹横筋』をしっかり使えていますか？

『骨盤底筋群』はどうでしょうか？
使えていますか？
尿漏れはしてませんか笑

皆さん、
『できてる』
と、はっきり言えないのではないでしょうか。

ほとんどの方は、できないと思います。

僕自身の
これまでのブログの中で
「セルフエクササイズ」というカテゴリーがあります。

そこには、
肩こり、腰痛など疾患に対しての
自分で行えるエクササイズを載せています。

それを参考にしてもらうとよいと重います。

要は
体幹を強化したらよいということです。

・体幹を強くする。
・体幹を使いこなせるようにする。
の順です。

体幹を固くしたまま、足を動かす、手を動かす。
それができれば、
腰に急にストレスが加わるということはないはずです。

固くした状態で、ストレスが入ってきても、
防波堤を高くすることで
痛みを起こすことがないということです。

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【姫路で腰痛のお悩みの方へ】ギクッと急に痛くなるのを予防する方法①

2018.09.03 | Category: 腰痛

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧いただき本当にありがとございます。

今回は、
この前、ご来院された症状について
お伝えしたいと思います。

皆さんにも共通して言える事なので
必ず、自分はどうなのか？できているのか？

確認してください。

で、
できていないのなら
今日から一日３回、
朝、昼、晩
と行ってください。

なぜグッと痛みがでるのか？

答えとしては
体幹機能が弱いからです。

体幹機能とは？
体の幹になる部分です。
手足を動かす時も、座る、立つなどの動作でも
必ずだ大切になる重要な部分です。

要は、
腹筋、背筋ですね。

『筋力がある＝体幹が強い』というものではありません。

お腹部分、体幹が足を動かす時に働いているか？
姿勢を保つときに働いているかが重要です。

お分かりですね！！

では確認です。

あなたの立っている姿勢はどうでしょうか？

反り腰になっていませんか？
円背になっていませんか？

座っている姿勢はどうでしょうか？

円背になって頭が前にいっていませんか？

結局、お腹の腹圧が低下しており、
またはそれをキープすることができなく
なっています。

この前、ご来院された方も
反り腰　+　円背　　でした。

では、どのようにすればよいのか？

それを次回、
お伝えすることにします。

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腰痛に５年以上悩まされている方へ

2018.09.01 | Category: 腰痛

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧頂き本当にありがとうございます。

本日は、
腰痛に５年以上、
悩まされている方にむけに
ブログを書きます。

腰痛に対して何をしたか？

一般的に、病院にいって、
レントゲン
⇓
ホットパック、低周波
⇓
湿布

の、流れてになっている方が多いです。

中には、リハビリでマッサージなどを
受けられる方もいるかもしれません。

または、
接骨院に通い続けている

何をしないといけないか？

・姿勢改善
・運動の習慣化／体力向上

この2つです！！

当院では、
それに、
僕が行う調整法の３本柱ですが、

基本
『あなた自身』で、
姿勢の改善・体力強化は行わないといけません。

実際
自分自身で何とかしないダメです。

なぜなら

自分の身体からです。

ケアなど調整は僕らはできます。
しかし、
自分でなんとかするという

『行為』『行動』

が、なければ、
その時だけで、
ずっと通い続けるという事になります。

あなたの現状は？

どうでしょうか？

他人任せにしてませんか？

もし、人任せになっているのなら
まずこそから変えましょう！！

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【慢性腰痛に悩む姫路の方必見】寝る前にこれをしてください！

2018.08.27 | Category: 健康寿命,家庭の医学,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧頂きありがとうございます。

今回は、慢性腰痛で悩む方に読んで頂きたい。

これを寝る前に行って下さい。

寝る前に腰回りのストレッチを行いましょう

腰痛を抱えている方は、
腰回りの筋肉が硬くなっています。

それは、
姿勢を維持するため筋肉を硬くなっています。

筋肉は収縮し硬くさせ、
弛緩する事で緩む事になります。

これは一般的な事です。

しかし、
慢性腰痛症の方は
姿勢が悪く、
また筋肉の質も悪くなっている事がほとんどです。

姿勢が悪いと
それを保持するのに、
筋肉で保持できず、
骨などで支えようとしてしまいます。

それにより、
骨に負担がかかり
ちびてしまうという訳です。

じゃー、何をすれば良いのか？

①仰向けになる。
②膝をたてる。
③膝を左右に倒す。

これをしてください。

注意としては、背中を引っ付けたままです。
肩を浮かさないようにしてください。

それにより、
下から順に
回旋させるイメージです。

それをゆっくり行う事。

決して勢いよく行わない事！！

簡単ですね。

毎日行ってください。

筋肉は使っていると硬くなります。
緩まなくなります。
そのため、
寝る前に、腰回りを動かし
筋肉をリラックスさせる事が大切になってきます。

使ったら片づける。
それを同じイメージですね。

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【姫路で腰痛の方】これを気を付けてください！

2018.08.25 | Category: 健康寿命,生活アドバイス,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧頂きありがとうございます。

今回は、腰痛症でお困りの方に
ご覧頂きたいと思います。

腰痛の方に全員に当てはまるといって良いほど、
姿勢不良が確認されます。

あなたも、
座っている姿勢、
立っている姿勢、
仕事中の動作・姿勢など
確認してみてください。

どうでしょうか？

悪いでしょ笑

だからこそ

これを意識してください。

腰痛の方はこれを意識してください

『おへそ』を凹ます

座っている時
立っている時
歩いている時
仕事している時

などなど
意識してください。

凹ます事で？

腹圧が高くなります。
普段は、姿勢不良で位置がズレています。

例えば、
下っ腹でている。
⇓
内臓が下がる。
⇓
腰椎が前へ（前弯が強くなる）
⇓
不安定
⇓
背中の筋肉に負担増

など

『負の連鎖』が起こり
痛みが出現されます。

防ぐためには、
腹圧を高め、
背骨を安定させる必要があります。

だから、
コルセットという物を
使用し安定化させるのです。

しかし、
コルセットに頼っていると
自らの筋肉を利用して
安定させる事をしなくなり。

筋肉の老化が進んでしまう事になります。

だから、
お腹を凹まし、お腹を硬くさせる事を
普段から意識する事で
日常的に働くようになり
予防になります。

意識して
お腹を凹ましてくださいね。

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