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セルフエクササイズ 大殿筋

2017.12.09 | Category: セルフエクササイズ,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

先日よりセルフエクササイズの
お話をしています。

前回は大腰筋のリリースの
やり方をお話しました。
今回は、大腰筋と同じぐらい
大切な筋肉の大殿筋リリースの
お話をします。

大殿筋とは?

腸骨の後殿筋線、仙骨~尾骨から腸脛靭帯、殿筋粗線
働きは:股関節後ろに動かす。外に動かす。
反り腰の方は、いつも短くなっており、
逆に骨盤が後傾している方や、
へっぷり腰になっている方は、
伸びてしまっている場合が多い。
高齢で、歩幅が狭くなって
ちょこちょこと歩いていまっている人は、
大殿筋が上手く使われていない事が多いです。

大殿筋リリース②
用意するもの:
・硬式のテニスボール二つで
 ガムテープで止めたもの。
 下の図のようなものでもよい。市販している
 

 ①足を延ばし座った姿勢から片方のお尻の下にボールを入れます。
  

 ②30秒、前後に動かしリリースする。
  ゆっくりと行う。
   
   

*呼吸を止めないで、
 行ってください。
*反動で行わないように!!
 逆効果になりますので注意してください。
*左右を30秒を3回ほど行うと良い。
 だんだん慣れてくると60秒、90秒程まで
 延長しても良い。

注意:もし、この運動を行い、
   おかしいと思られたなら、
   中止してください!!
   必ずかかりつけの専門家に
   相談をしてください!

姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。

セルフエクササイズ 大腰筋リリース②

2017.12.08 | Category: セルフエクササイズ,腰痛,腰痛体操

おはようございます。
院長の堀です。

先日より大腰筋に対しての
セルフエクササイズの
お話をしています。

大腰筋の復習です。
この筋肉の走行のイメージは
しっかりもっててください。

今回は、先日の大腰筋リリース①より
より全身的にリリースを行うやり方です。
腰痛体操で有名な
ウイリアム体操の中の一つです。

*反動をつけたり、勢いよく伸ばすのではなく
 「ジワー」と伸ばすイメージで
 行ってください。

大腰筋リリース②

①伸ばしたい方の足を
 上の図の様に、膝立ての姿勢をとる。

②短距離走の
 スタート姿勢のような姿勢をとる。
 しっかり腰を下ろし、つま先で保持し、
 反対側の足は足底をしっかり接地させる。

*呼吸を止めないで、
 黄色の矢印のように伸ばすイメージで
 行ってください。
*反動で行わないように!!
 逆効果になりますので注意してください。
*左右を30秒を3回ほど行うと良い。
 だんだん慣れてくると60秒、90秒程まで
 延長しても良い。
*反り腰にならないように!

注意:もし、この運動を行い、
   おかしいと思られたなら、
   中止してください!!
   必ずかかりつけの専門家に
   相談をしてください!

姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。

セルフエクササイズ 大腰筋①

2017.12.07 | Category: セルフエクササイズ,腰痛,腰痛体操

おはようございます。
院長の堀です。

本日は大腰筋に対しての
セルフエクササイズの
お話をします。

大腰筋とは?

腰椎の横突起というところから~大体骨の小転子というにつく筋肉で、
股関節を曲げる筋肉で、大腿骨を固定すると、
体幹が曲がってくる筋肉です。
深いところにあり、大事な筋肉で有名な筋肉です。

腰痛に大きく関与していると言われています。
肩の痛い人、膝の痛い人などもにも
影響している筋肉と言われています。

大腰筋リリース①

①伸ばしたい方の足を
 椅子などの上に置き、
 前面部を伸張させた
 立位姿勢をとる。

②その状態で、
 上半身を反対側に
 揺すりながら回し
 30秒リリースする。
 この時、息は止めず、
 呼気で伸張させる
 感じで行う。

*可能なら揺らしながら行うと
 効果的である。
*また大腰筋を触知できるなら
 触れ、マッサージを行いながら
 少し揺らしながら行うと
 よりリリースしやすい。

左右を30秒を3回ほど行うと良い。
だんだん慣れてくると60秒、90秒程まで
延長しても良い。

基本的には、痛気持ち程度であり、
痛いのを無理やり伸ばしたり、
揺らすのも激しく行うと、
逆効果である!!

注意:もし、この運動を行い、
   おかしいと思られたなら、
   中止してください!!
   必ずかかりつけの専門家に
   相談をしてください!

姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。

エクササイズをする前に②!!

2017.12.06 | Category: セルフエクササイズをする前に

おはようございます。
院長の堀です。
セルフエクササイズをする前に
なぜ痛みが起こるのか?
なぜセルフエクササイズが必要なのか?
意識を高めるために
読んで頂きたいです。

痛いと感じるという事は?

川があり、堤防があり、その横に家があるとします。
そこで、川の水位が上がり堤防を越え、
氾濫してしまう事を痛みが出現すると思ってください。

普段、私たちは日常生活を送る中で
肉体的・精神的に、さまざまな刺激を受けています。
皮膚に服がこすれることもあれば、
誰かにポンと肩をたたかれることもあるでしょうが、
このぐらいの刺激であればほとんどの人は痛みを感じません。
これは流れる刺激の量が少ないので、
堤防を乗り越えてあふれることがないからです。

ところが突然腕を壁にぶつけたり、
殴られたりするととたんに強い痛みを感じます。
これは例えるなら刺激の量が一気に増えて、
堤防を乗り越えてしまった状態です。

このように私たちの体は
すべての刺激に対して痛みを感じるのではなく、
ある一定値を超える刺激が加えられたときだけ
痛みを感じるようにできていて、
この刺激量を決めているのが「疼痛閾値」というわけです。

刺激に対する堤防の役割をしている疼痛閾値は、
実はさまざまな要因によって高さが変動しています。
例えば、皮膚が炎症を起こしてしまったときには、
感覚が過敏になって疼痛閾値が低下してしまうため、
小さな刺激でもジンジンと強い疼痛としてあらわれてしまいます。

またうつ状態に陥ることでも、
疼痛閾値が下がって痛みが増強してしまうことが知られています。
逆に何かに夢中になっている時には
アドレナリン等の作用によって疼痛閾値が上がり、
痛みや不快感を感じにくくなることは
多くの人が経験しているのではないでしょうか。

痛みを感じるという事は、
簡単に、刺激量(水位)が
自分自身の体(堤防)を超えると
痛み出現する(川が氾濫する)という事になるのです!!

理解できますか?

では、
やることをは決まってますね。
2つありますね!
①刺激量を減らす、水位を減らす事。
 ⇒体を柔らかくして刺激を分散させる事で
  一部にかかるストレスを減り、
  刺激量が減ると考えられますね。
②筋力など体を強くする、堤防を高くする事。
 ⇒筋力や体幹を強くする事で、
  構造的な強さ・強度が高くなります。
  家で例えると、耐震強度を高くする事で、
  堤防が高くなると考えられます。
  
  この2つの事が大切と言えます!

セルフエクササイズする前に①!!

2017.12.05 | Category: セルフエクササイズをする前に

おはようございます。
院長の堀です。
本日から再度、
『セルフエクササイズ』について
お話していこうと思います。

セルフエクササイズを行う前に

意識の確認をしてください!

当院では、
①私自身が行う施術
②姿勢の改善
③体操
の3本柱で行っています!!

ですので、私自身が施術を行って、
「軽くなった」「楽になった」という声は頂きますが、
改善しきれない、また戻ってしまうという事が多々あります!!

原因はハッキリしています。
①普段の姿勢の改善ができていない!
②体操がしていない!または、正確に、意識して体操が行われていない!
のどちらかです。

当たり前ですね!!
そのつらい症状が起こってしまった体であり、
また同じような生活をおくれば、
再発してしまう事になりますよね!!

事故や急な外傷で
痛めてしまった場合などは違いますが、
ほとんどの人は、
長年の悪い姿勢や、
筋力が低下や筋肉を上手く使えていなかったりなどで、
退行性(老化)で痛みなど障害を起こしてしまいます。

まずは、
自覚してください!!
「辛い悩み」と付き合いたくないなら、決意すべきです!!

・今までの生活ではダメだと!
・できない/時間がないなどは言わない!

そこからが、はじまりです!!

腰痛でお悩みの方は、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。

*営業時間は10時〜21時までですがメールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。診察時間外にホームページをご覧の方は、ぜひメールフォームからのお問い合わせをお願いいたします。

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