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おはようございます。
院長の堀です。
今回も、
猫背・円背の方が行える
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。
今回、初めて
このブログを読む方は、
『セルフエクササイズをする前に』
をご覧頂いてからの方が
スムーズに
体操を行えると
思います。
円背・猫背に対して③
お尻引きリリース
①四つ這いの姿勢になります
(腰は反らないように)。
②この姿勢から
両手で床を押して
お尻を後ろに移動させる。
③腰は丸まった状態で、
胸の前を
30~90秒リリースする。
3セット。
*両膝と両足の間、
拳1個分離しておく
*顎が上がらないように、
腰が反らないようにする。
注意:
勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。
・当院に通っている方は
必ず、私自身に相談してください。
・一日3回程は行ってください。
できれば、時間があれば
自然に行っている感じになれば
理想的です。
次回は、
円背・猫背リリース④について
紹介したいと思います。
反り腰の方は、
以前に説明しておりますので
興味ある方はご覧ください。
腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。
姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。
おはようございます。
院長の堀です。
前回から
円背・猫背の方への
セルフエクササイズを
説明していっております。
今回も、
猫背・円背の方が行える
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。
円背・猫背に対して②
バンザイリリース
①丸めたタオルが
肩甲骨下角の
下にくるように、
仰向けになる
②足をソファーや
椅子の上に乗せる
(膝立て位で良い)
③低めの枕を使用し、
顎を軽く喉元に
引きつけたまま、
胸の前を伸ばすように
バンザイをする。
④30~90秒程を3セット行う
*腰は反らないように
*ポイントは、
お腹に軽く力を入れ、
床に押し付ける事
注意:
勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。
・当院に通っている方は
必ず、私自身に相談してください。
・一日3回程は行ってください。
できれば、時間があれば
自然に行っている感じになれば
理想的です。
次回は、
円背・猫背リリース③について
紹介したいと思います。
反り腰の方は、
以前に説明しておりますので
興味ある方はご覧ください。
姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。
腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。
おはようございます。
院長の堀です。
前回は反り腰の方に行う
セルフエクササイズの説明を
させて頂きました。
今回からは、
猫背・円背の方に行う
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。
円背・猫背に対して①
上体お越しリリース
①うつ伏せになり、
肘を支点にして、
肘から手のひらまで床につけます。
両足を足先の方にゆっくり伸ばし、
両肘を視点に体を斜め上に
ゆっくり伸ばして30秒リリースする。
*これを3回繰り返してください。
*慣れてきたら
時間も延ばしていく。
*注意:
・息は止めたらダメ。
・顎が上がる
・腰を反ってはダメ。
*元々反り腰の方は
実施してはいけない。
②両手を支点にして、
両足を足先の方にゆっくり伸ばし、
両手を支点に体を
筒状にしたまま斜め上に
ゆっくり伸ばして
30秒リリースする。
慣れてくるに従い、
両手を手前に
寄せてくるようにする!!
注意:
勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。
・当院に通っている方は
必ず、私自身に相談してください。
・一日3回は行ってください。
できれば、時間があれば
自然に行っている感じになれば
理想的です。
次回は、
円背・猫背リリース②について
紹介したいと思います。
腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。
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是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。
おはようございます。
院長の堀です。
前回は
反り腰の方の
セルフエクササイズ①について
説明しました。
今回も、
反り腰の方が
行える体操について
説明したいと思います。
反り腰に対して②
腰から股関節の(腸腰筋)リリース
①両手と左膝を前方につきます。
顎を軽く引いたままで、
体と頭は斜め前方に
伸びるようにして、
右足を後ろに滑らせて
伸ばしながら
30秒リリースする。
*左右それぞれを3回繰り返しかえす。
*慣れてきたら時間を延ばしていく。
*注意:
・左右で伸びにくい側を
じっくりと時間かけるようにする。
・顎が上がらないように
・腰が反ってしまわないようにする。
②さらに、
右の骨盤をベッド方向に
沈み込みながら
30秒リリースします。
続いて、反対もリリースします。
*左右それぞれを
3回繰り返しかえす。
*慣れてきたら
時間を延ばしていく。
*注意:
①顎が上がらないように、
腰が反ってしまわないようにする。
②左右で伸びにくい側を
じっくりと時間かけるようにする。
注意:
勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。
・当院に通っている方は
必ず、私自身に相談してください。
・一日3回は行ってください。
できれば、時間があれば
自然に行っている感じになれば
理想的です。
次回は、
円背・猫背リリース①について
紹介したいと思います。
姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。
腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
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おはようございます。
院長の堀です。
前回で、
あなたの体・姿勢は
反り腰か?
円背・猫背か?
ある程度、分かったと思います。
今回は、反り腰の方の
セルフエクササイズについて
紹介したいと思います。
反り腰に対して①
腰伸ばしリリース
①両膝の後ろで両手を組みます。
そして、両膝を胸に近づけてくるようにします。
お尻が浮くまで持ち上げて、
腰を30秒リリースする。
*膝が伸びてしまう、
両膝を倒すときに
肩まで浮いてしまうのはダメ。
*息を止めずに、深呼吸。
呼気で腰が伸びるイメージを
もつとより良い。
②続けて、両膝を左に倒して、
骨盤と腰をその方向に
回して30秒リリースする。
さらに、両膝を右に倒して
骨盤と腰をその方向に
回して30秒リリースします。
注意:
勢いよく行ったり、
痛いぐらい行わないように
してください。
何かおかしいと思えば、
決して無理しないで
かかりつけの
専門家に相談してください。
・当院に通っている方は
必ず、私自身に相談してください。
・一日3回は行ってください。
できれば、時間があれば
自然に行っている感じになれば
理想的です。
次回は、
反り腰リリース②について
紹介したいと
思います。
腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。
姫路で腰痛でお悩みなら、
是非、『姫路整体院 にこにこ』へ
お越しください。