- Blog記事一覧 - 生活アドバイスの記事一覧

生活アドバイスの記事一覧

「筋力」と「バランス力」の衰えが歩行機能を低下させる

2018.05.28 | Category: 健康寿命,歩行,生活アドバイス

おはようございます。
院長の堀です。

前回から、歩行についてお話しています。

患者さんがよく言う事で
「歩けなくなったら終わりや」
「生きていても楽しくない」
など、マイナスの発言が多くおっしゃります。

そんな時には、できる事、可能となる目標を設置し、
それに向かってリハビリを促したりします。

けど、
正直、歩けなくなったら・・・・
と、考えると・・・・。

辛いですよね。

そうならないように、
健康寿命を長くできるように努力しましょう!!

今回は、「筋力」と「バランス」が、
どのように影響を歩行に影響するのか?
を考えていこうと思います。

なぜ「筋力」と「バランス力」の衰えが歩行機能を低下させるのか?②

 「ただ歩くだけ」ではダメです。ウォーキングが代謝アップにつながり、体には良いといっても「ただ歩くだけ」なら、より痛みや組織の破壊が起こってしまう可能性があります。左右に体を揺らしたり、姿勢が悪かったりすると、使う筋肉が違ったり、順番が違ったり、適切な運動ができない事で、「使う筋肉」と「使わない筋肉」がでてきてしまいます。そのため、老化が加速してしまう形になります。

 東京都健康長寿医療センター研究所の金憲経さんも、「最近、歩行速度や、歩幅、歩隔(左右の足の間の横幅)、歩角(進行方向と踏み出した足の角度)、つま先角度(内股か外股か)などが、健康と深く関わっていることが分かってきました」と話す。
歩幅 歩隔 歩角  金さんの研究によると、転倒、ひざの痛み、尿失禁などの軽い症状がある場合、歩行速度が遅い傾向であり、これらの症状が中程度以上の人は、歩行速度が遅いだけでなく、歩幅が狭く、歩隔が広く、外股であることが分かった。と述べています。

まとめ

 歩幅を少しでも大きく、歩隔は狭すぎず広すぎず、歩角も真っすぐより15度程度外向きに。適切な動きを行う事で、バランスや筋力などの機能維持ができます。不適切なら老化が加速するので、気をつけましょう!!

腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
お越しください。

ライン@の登録にて、
無料相談を行っています。
登録お願いします。
友だち追加

食べる元気~イライラ解消②~

2018.05.26 | Category: ママの悩み,家庭の医学,生活アドバイス,食事

おはようございます。
院長の堀です。
前回は、イライラ解消するのに、
『カゼイン』という成分をとった方が
良いという事をお話しました。
摂取することで、
カルシュウムの吸収を
よくする効果があり、
精神の安定やイライラの解消に
役立つという事でしたね。

多く含まれている食材は
①牛乳、②ヨーグルト、③スキムミルクの
3つが良いと言われています。

で、ここまでが前回のお話ですね。

食べる元気~イライラ解消②~

今回は、食べ方一つで効果が倍増する!!
方法をお伝えしたいと思います。

効果が倍増する方法とは

乳製品を取り入れ甘い物は控えめに
〇『カゼイン』は体内で分解されるとCPP、a-エクソルフィン、β-カゾモンフィンといった『ペプチド』という化合物になり、カルシュウムを溶けやすい状態に保って吸収を助けます。

〇さらに、これらの『ペプチド』は、筋肉的・精神的な痛みを癒す作用で神経症を改善する働きがあります。乳製品に多く含まれているので、牛乳やチーズは毎日とった方が良いでしょう。

〇乳製品とは逆に、砂糖のとりすぎはインスリンの分泌を増加させ低血糖になりイライラを増幅し、ビタミンやミネラルも消費するので、できるだけ控えた方が良いでしょう。

腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
お越しください。

ライン@の登録にて、
無料相談を行っています。
登録お願いします。
友だち追加

食事から元気になりましょう!肥満編

2018.04.16 | Category: 家庭の医学,生活アドバイス,食事

おはようございます。
院長の堀です。

本日は、『食事』について、
久しぶりに、書きますね。

食から元気になりましょう!

肥満編

今回は、「ファイトケミカル」についてです。
何それ?
と思う方もいると思います。
あまり耳にしない言葉ですよね。

ファイトケミカルは、野菜や果物、
豆類に含まれる植物由来の機能性成分です。
ポリフェノール、カトテノイド、
硫黄化合物などに分類され、
その数は1万種以上とも言われています。
強い抗酸化作用が共通の特徴です。
その中には、コレステロール値を
低下させて脂質異常症を改善したり、
脂肪分解酵素を活性化して
体脂肪を燃焼させるものがあります。
肥満を改善するには、
ファイトケミカルと覚えておきましょうね。

一番必要なのは、
私自身ですが・・・・。

おススメの食材は?

①ウーロン茶
②唐辛子
③大豆

①ウーロン茶は? 茶葉を半発酵させた青茶の一種で、
「ウーロン茶ポリフェノール」とも
呼ばれる特有の健康成分が入っています。
中性脂肪やコレステロール値を低下させ、
ダイエットに効果を発揮する。
脂の多い食事に最適な中国茶です。

②唐辛子は? 中南米原産の刺激的なスパイスです。
辛味成分のカプサイシンは
アドレナリンを分泌させ、
体脂肪を燃焼させる働きがあります。
また、消化液の分泌や発汗作用があり、
肥満や食欲不振の改善に
有効と言われています。

③大豆とは? 「畑の肉」とも言われる程
必須アミノ酸が多い健康食材。
注目成分はポリフェノールの
イソフラボンやサポニンで、
代謝の促進、コレステロールや
脂肪の分解を行い、
生活習慣病を
予防すると言われています。

腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
お越しください。

ライン@の登録にて、
無料相談を行っています。
登録お願いします。
友だち追加

良い理学療法士・作業療法士の見分け方

2018.03.05 | Category: 理学療法士・作業療法士,生活アドバイス,肩こり,肩関節周囲炎,腰痛,高齢者

おはようございます。
院長の堀です。

皆さん、
リハビリテーションという言葉はご存知ですか?
多分、15年前に比べ知っている人が多いかと思います。
理学療法士・作業療法士などの言葉は、
リハビリに比べ認知が低いと感じています。

今回、私自身も理学療法士として
在宅生活期において関わらせて頂いています。

患者様で
良いリハビリの先生ってどんな先生だと聞いた事があります。

結論から先にいいます。
「人それぞれであり、良い先生の概念は変化します」

私自身は、痛みや辛い症状を軽減させ、
動けなくなった手足を、少しでも動きやすくし、
生活しやすいように導きだすのが良いリハビリの先生だと、
今でも思っています。

しかし、
患者さんがそれを望んでいない場合は、
そうとはなりません。

患者の望み  〇しんどい事はしたくない
 〇どうなってもよいなど気持ちが低くなっている
 〇入院中の暇つぶし

など、リハビリとしての考えが、そもそも違う場合です。
目標設定を患者さんと一緒に行い、
しっかり説明し分かってもらい、
気持ちを上げる事も、リハビリの大事な仕事です。

しかし、
そもそも、
しんどい事はせず、適当にキャバクラ様に話をするだけで
手足に重りをつけ運動させたり、お手玉や輪投げなど遊び道具を使って運動などして
終了する。
それでも立派なリハビリですが、
その先生が何をもってそれを行っているか?
それが大切な事です。

本当に、ろくでもないリハビリの先生も沢山います。
資格をとったらそれで十分な世界だからです。
そんな先生を変えられるのは、
患者さんです!! だから、変えてください!
組織の中には3割ぐらいいます。
そこから腐ったミカンのように増えたり減ったりはしていると思います。

勘違いしないでほしいのは、
良い先生もいるという事です。
休日になると、自分のスキルを磨くため
セミナーに参加したりしている先生もいます。
どうしたらよくなるのか?悩んでいる先生も存在します。

姫路近郊で、もしリハビリ情報を知りたい方は、
気軽に相談しても構いません。
LINE登録して、そこからメールをください。
返事かける時に返事しますので。

腰痛でお困り方の方はコチラ肩こりでお困りの方はコチラをクリックしてご覧ください。

納豆を食して腰痛改善へ

2018.02.25 | Category: 生活アドバイス,腰痛,腰痛と食

おはようございます。
院長の堀です。

皆さんは
好き嫌いはありませんか?
私自身はほとんどありません。
見ての通り笑
お酒は飲めませんが…。
それは見掛け倒しとよく言われます。

今回は、
私自身大好きな
「納豆」についてお話していこうと思います。

食から元気に

納豆編

〇納豆の栄養素

①大豆イソフラボン
②ミネラル
③植物線維
④ナットウキナーゼ
⑤ビタミンB2
⑥ムチン

〇ナットウキナーゼって一体何?

栄養素の中でも特にネーミングがきになる
『ナットウキナーゼ』は素晴らしい働きをしてくれるんです。
『ナットウキナーゼ』は、
納豆から検出され精製された酵素。
ナットウのあのネバネバ部分、
納豆の糸の部分に含まれています。

〇納豆の弱点

ナットウキナーゼは、熱に弱いという性質があります。
なので、血液サラサラ効果を期待するなら、
火を通さずに食べることが必要です。
力を損なうことなく摂取しましょう。

〇ナットウキナーゼの効果とは?

①血栓(血の塊)を溶解する作用
②血液をサラサラにする効果、血液改善
③血圧降下作用
④血小板凝集抑制作用
などがあります。

なぜ腰痛改善に関係があるの?
と思う人がいるかもしれませんが・・・、
腰痛の方は、そもそも血流が悪い人がいます。
そのため、血流が改善するのなら
腰痛改善になんらかの影響はあると思います。

腰痛でお困り方は、コチラもご覧ください。
上記をクリックしてくださいね。

姫路近郊で、
腰痛、肩こり、膝痛などで
お悩みの方は、
「姫路整体院 にこにこ」へお越しください。
お待ちしてます。

月別アーカイブ

カテゴリ一覧

お気軽にご相談ください! 姫路整体院 にこにこ
スマホの方はタップで電話がかかります
メールでのお問い合わせはこちら
*営業時間は10時〜21時までですがメールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。診察時間外にホームページをご覧の方は、ぜひメールフォームからのお問い合わせをお願いいたします。
LINEからご予約できます!

当院のスケジュール

アクセス情報

所在地

〒670-0012
兵庫県姫路市本町68-290 イーグレ姫路112区画

駐車場

イーグレ姫路の建物内に駐車場は完備されておりますが、少々割高なため、近くのコインパーキングをご利用ください。

詳しくはこちら

休診日

不定休