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【姫路近郊の方必見】眠気がなかなかとれないあなたへ!

2018.04.06 | Category: ママの悩み,姫路 肩こり,睡眠

おはようございます。
院長の堀です。

私自身もそうでした。
患者さんも、
病院勤務していた頃、
事務職の仕事している方の悩みで
多いのがこれでした。

『眠気がでてきて、スッキリしない。
肩まわり頭まわりが重い』

その関係性とは?
肩こりと睡眠は深い関係があります。
肩こりの人は日中眠くなってしまったり、
夜なかなか眠れないといった
睡眠障害を引き起こしやすいと
言われています。

本来肩こりは、
皆さんご存知のように、
筋肉がパンパンで
いわゆる筋肉疲労を起こしている状態なので、
疲れたカラダを癒すために
夜はぐっすり寝たいですよね!!
しかし、寝れない・・・、
なぜなのか?

その原因は『肩こり』にあった!
昼間眠気があったので、
早くベッドで休んでいるが、
なかなか眠ることができない。

日中に眠くてたまらなくなる経験をしたことはないでしょうか?
☑ストレスや不安
☑お酒の飲みすぎ
などで、睡眠障害の原因になる事は一切していない。

それでも、寝付けないあなたは
肩こりもしくは肩こりに関連する
カラダの不調が原因に
なっている可能性があります。

以下のようなケースが考えられるので
自分自身でチャックしましょう!

①脳の誤作動でドーパミンが出てしまって、
緊張状態となり肩こりと不眠を引き起こす!

ドーパミンが出てしまうことで、
筋肉が緊張状態となって
肩こりと不眠を引き起こすことが
あると言われています。
脳の誤作動が起こる原因の1つとして
カラダのバランスが挙げられます。
例えば、足を組んで座ったり、
片側に体重をかけたまま椅子やソファーに座る、
片方の肩ばかりにバッグをかけているなど、
常に片方のカラダに体重がかかっている状態を
続けていると、脳が正しい姿勢だと
勘違いしてしまってドーパミンを
放出してしまうという事です。
そして放出され続けることで
片方の筋肉が収縮してしまい、
緊張状態となって
肩こりや不眠に繋がるシステムと
言われています。

②肩こりの痛みで夜眠れない

肩こりはひどくなると
強い痛みを伴うことがあります。
虫歯や腰痛なども同じことが言えますが、
じっとしているときほどヅキヅキと痛みを
感じやすくなります。
痛みがひどいと夜もぐっすり眠れなかったり、
夜に何度も目を覚ますなど
睡眠の質が下がってしまい、
慢性的な寝不足を招いてしまいます。

*次回、
どのように対処するかを
お伝えします。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
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【姫路近郊で腰痛で悩む方必見】なかなか改善しない方の、見直すポイント!

2018.04.05 | Category: 腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

腰痛がなかなか改善しない「あなた」。
運動している、姿勢を意識している。
自分で行う事はしているのに、
今一つ、改善しない場合は、
寝具に問題はあるかもしれません。
前回の続きですが、
前回ご覧になられていない方は、
前回からご覧になった方が良いと思います。

腰痛で寝付けない場合、
工夫すべきポイントとは?

①寝る向きを変える
寝る際の姿勢は仰向けが理想的です。
しかし、同じ姿勢を長時間続けると
一定の箇所に負荷をかけ続けてしまって、
他の痛みが生まれる可能性があります。
それを防ぐため、
時々寝る向きを変えることが大切です。
その際、痛い方を上にして寝るのがポイントです。
特に痛みがひどい場合は横向きになり、
すこしカラダを丸めると良いでしょう。

*注意として、横向きをずっとしていると
 股関節が曲がったままになるため、
 それも良くないです。
 股関節が伸びないと思われる方、
 また猫背などの方は、
 腹臥位(うつ伏せ)に5分程度なると
 良いでしょう!

②膝にクッションを挟む
横向きで寝る際に、
膝の間にクッションを
挟むと腰への負担を
減らすことができます。

③寝返りの打てる環境にする
上述したように、
同じ体勢で長時間いると
腰の一箇所に負担がかかります。
そのため、
寝返りができる環境を整える事も大切です。

④寝具を見直す
枕や敷き布団が
自分のカラダに合っていないと
カラダの湾曲が崩れ、
腰痛の原因になることがあります。
枕は高さが重要です。

個人差がありますが、
バスタオルを3つ折りした高さが、
良いと言われています。
横からみて、耳と肩が一直線になるように
高さを合わせるようにしましょう。

⑤その他
敷き布団やマットレスなどは
適度な固さのものを選ぶ必要があります。
最近では体圧を分散するなど、
腰痛に効果が期待できる敷き布団や
マットレスが発売されているので、
チェックしてみると良いでしょう。

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肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
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【姫路近郊の腰痛持ちの方必見】腰に負担のかかる姿勢とは?

2018.04.04 | Category: 腰痛

おはようございます。
院長の堀です。

腰痛やぎっくり腰など
実際になった人しか分からないですよね。
少し動くと「ピクッ」と激痛が走る。
全く動けない状態になりますよね。
そういう急性期などに、
寝る時が痛くて辛い経験をした人もいると思います。
ひどい腰痛やぎっくり腰になった場合は
安静にするのが一番です。
では、何を考えるか?
体にストレスをかけない体勢で
寝る事が大切になってきます。

では、
腰に負担のかかる寝る姿勢とは?
腰痛やぎっくり腰のときに、
同じ体勢で眠り続けると一定の箇所に
負担がかかって痛みやすいですよね。

そのため、
できるだけ痛みが少ない姿勢になって、
時々寝返り打ちながら姿勢を変えると良いです。

その他に、
寝具が腰痛の原因の場合もある!?
腰痛がなかなか治らない場合は、
寝具が影響しているかもしれません。

・枕が合っていない場合:
枕が自分に合っていないと、
首の下に隙間ができたり、
枕が高すぎてあごが下がった状態になり、
首や背骨が緊張した状態になります。
その影響で腰に負担がかかり、
腰痛になる可能性があります。

・寝具が合っていない場合:
敷き布団やマットレスが硬すぎると
カラダの一部だけが布団に接した状態となり
負荷がかかる一方、
柔らかすぎるとお尻や腰が沈んでしまい
腰の痛みが強まることがあります。

敷き布団は、硬すぎても柔らかすぎても
腰に負担がかかります。
硬さの程度は、個人差があります。
そのため、通販ではなく、
なるべく実際に店舗に行って、
触れてみるなどして、
カラダに合ったものを選ぶようにしましょう。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
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【姫路~神戸近郊の理学療法士・作業療法士の方必見】BCの案内です!

2018.04.03 | Category: 日本徒手医学リハビリテーション協会,柔道整復師・鍼灸師・整体師,理学療法士・作業療法士

おはようございます。
院長の堀です。

もう春ですね。
今回は、起業を考えている
理学療法士・作業療法士さん、
また柔道整復師・鍼灸師さんの
自由診療へ移行したい方へ
発信です。

姫路近郊で、腰痛・肩こり・膝痛など
お悩みの方は、是非「姫路整体院 にこにこ」へ
お越し下さい。
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自由診療へ移行するためには、
スキルが必要ですよね。
腰痛や肩こりなどでこられ、
変化を実感できなければ、
リピートはありません。

私自身が代表をつとめる
日本徒手医学リハビリテーション協会の
ベーシックコースへ
このブログを読んで頂いた方の特典として
79800円⇒49800円!先着3名様限定!
詳細は、JMR協会の
HPをご覧ください。
こちらをクリックにて、ご覧いただけます。

ベーシックコース・アドバンス・マスターを受講して頂ければ、
四肢へのアプローチ、脊柱・骨盤へのアプローチのスキルが身に付き、
患者さんを前にして、
悩む事なく、自信をもって接する事ができます。

内臓・頭蓋治療なども学ぶ事ができ、
時短をさせたい人には、
待ってましたのセミナーです。

まーそいったセミナーは沢山あります。
何を基準に選ぶかというと、
何でしょうか?

当協会の感想など、やらせ様はいっさいありません。
他の協会は、知り合いを集め写真を
使用したりする所も存在します。

何より、予習・復習ができるところです!
セミナーに参加しても、
合っているのか?
疑問になったり、臨床では使えなかったりする事も
多々あります。

そんな時の、アフターフォローが当協会は
しっかりしていると思います。

【姫路・高砂・たつの近郊の方へ】正しいランニングの仕方とは?

2018.04.02 | Category: スポーツ障害,健康寿命,家庭の医学

おはようございます。
院長の堀です。

あなたのランニングのフォーム大丈夫ですか?
私自身は、苦手ですが、
理論だけなら説明できます笑
スピードアップしたい方いますか?
そのコツをお伝えします!

日々のランニングに慣れてくると、
もう少しスピードを上げて
走りたくなりますよね?

スピードを上げるための工夫としては
①腕を大きく振る
②足幅を細かくする
など様々な方法があります。

今回は、
スピードアップに向けての基本となる姿勢、
練習方法のコツをお伝えします。

ポイントは『前傾姿勢』です!

効果的にスピードを上げるためには、
「前傾姿勢」を意識して走ることがポイントとなります。

なぜ前傾を意識しないといけないのか?
普通に走っていて、
急にスピードを上げると、
上体が反り返ってしまいがちです。

この姿勢のままでは、重心移動を上手く行える事ができず、
足にブレーキをかけることになるため、
スピードダウンの要因となるわけです。

また、
身体は前に進もうとしているのに、
足でブレーキをかけていては
膝に大きな負担をかけることにも繋がります。

だから、
アドバイスするときは、「やや前傾姿勢」
意識するようにと伝えています。

実際、ランニングマシンでの
トレーニングする場合のポイントとは?

自分がどれくらいのスピードで
走っているかを数字で
把握できるというメリットはありますが、
屋外で走る時と比べ、
重心の位置が微妙に
変わってしまうというデメリットも存在します。

ランニングマシンは
足元のベルトが常に動いている中で走るため
「地面を蹴って前に走る」というよりも
「足を前に置く」という動作になり、
重心が後ろに残りやすくなってしまいます。

そこで、
ランニングマシンの「傾斜」を
2%〜3%つけて実施すると良いでしょう!

坂道を走る時のように
重心が自然と前傾になり
「地面を蹴って前に走る」動作に近づき、
屋外でランニングをする時と
同じ感覚で練習ができます。

ランニングマシンを使用する際は
、走るフォームが崩れないように気をつけながら低速で行い、
フォームが安定してきたらスピードを上げていきましょう。

この時、
足音が「バタバタ」聞こえるようだと
重心が後ろに残っている可能性があります。

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