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健康寿命の記事一覧

【姫路で膝痛でお悩みの方必見】歩き方大丈夫ですか?

2018.08.29 | Category: 健康寿命,歩行,膝痛

おはようございます。
院長の堀です。

日本語が苦手で、
文脈がおかしかったり、
非常に読みずらいと思いますが・・
ご覧頂き本当にありがとうございます。

今回は、
膝痛でお悩みの方に対して、
記事を書いていこうと思います。

膝は荷重関節といって
体重がかかる関節です。

そのため、
立つ、歩くとなれば、
体重の数倍の力がかかってきます。

それに耐える筋力が必要です。
しかし、筋力などの耐震強度より
ストレスが大きくなったりすると

また、それが常時続くと

膝を痛めてしまうという事です。

痛みがでると
どうしても体重をかけないように
ストレスをかけないように
しようとします。

そのため、
歩き方が変わってきます。
膝痛 歩き方
痛みが軽減してきても、
その歩き方が変わらない人がいます。

正常な歩き方とは?

効率のよい歩き方です。
効率の良い歩き方とは?
それは膝などの関節にストレスが少なく、
エネルギー消費が少ないです。

エネルギー消費が少ないという事は
簡単に燃費の良い体と言えます。

体形の事は僕は言える立場じゃないですけど笑
大きな体は燃費の悪い体といえます。

燃費の良い歩き方は
簡単にいうと
左右対称的な動きができていて
無駄な大きな動きをしていないです。

自分の歩き方を確認してみてください。

多分
左右の揺れが大きい。
腕が振れてない。
べた足になっている。
などなど

あると思います。

すぐに治るものでもありません。

普段から意識して歩くしかありません。

左右対称で無駄のない歩き方を
心がけましょう!!

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
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【慢性腰痛に悩む姫路の方必見】寝る前にこれをしてください!

2018.08.27 | Category: 健康寿命,家庭の医学,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧頂きありがとうございます。

今回は、慢性腰痛で悩む方に読んで頂きたい。

これを寝る前に行って下さい。

寝る前に腰回りのストレッチを行いましょう

腰痛
腰痛を抱えている方は、
腰回りの筋肉が硬くなっています。

それは、
姿勢を維持するため筋肉を硬くなっています。

筋肉は収縮し硬くさせ、
弛緩する事で緩む事になります。

これは一般的な事です。

しかし、
慢性腰痛症の方は
姿勢が悪く、
また筋肉の質も悪くなっている事がほとんどです。

姿勢が悪いと
それを保持するのに、
筋肉で保持できず、
骨などで支えようとしてしまいます。

それにより、
骨に負担がかかり
ちびてしまうという訳です。

じゃー、何をすれば良いのか?

①仰向けになる。
②膝をたてる。
③膝を左右に倒す。

これをしてください。

注意としては、背中を引っ付けたままです。
肩を浮かさないようにしてください。

それにより、
下から順に
回旋させるイメージです。

それをゆっくり行う事。

決して勢いよく行わない事!!

簡単ですね。

毎日行ってください。

筋肉は使っていると硬くなります。
緩まなくなります。
そのため、
寝る前に、腰回りを動かし
筋肉をリラックスさせる事が大切になってきます。

使ったら片づける。
それを同じイメージですね。

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【姫路で腰痛の方】これを気を付けてください!

2018.08.25 | Category: 健康寿命,生活アドバイス,腰痛

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧頂きありがとうございます。
腰痛
今回は、腰痛症でお困りの方に
ご覧頂きたいと思います。

腰痛の方に全員に当てはまるといって良いほど、
姿勢不良が確認されます。

あなたも、
座っている姿勢、
立っている姿勢、
仕事中の動作・姿勢など
確認してみてください。

どうでしょうか?

悪いでしょ笑

だからこそ

これを意識してください。

腰痛の方はこれを意識してください

『おへそ』を凹ます

  • 座っている時
  • 立っている時
  • 歩いている時
  • 仕事している時

などなど
意識してください。

凹ます事で?

腹圧が高くなります。
普段は、姿勢不良で位置がズレています。

例えば、
下っ腹でている。

内臓が下がる。

腰椎が前へ(前弯が強くなる)

不安定

背中の筋肉に負担増

など

『負の連鎖』が起こり
痛みが出現されます。

防ぐためには、
腹圧を高め、
背骨を安定させる必要があります。

だから、
コルセットという物を
使用し安定化させるのです。

しかし、
コルセットに頼っていると
自らの筋肉を利用して
安定させる事をしなくなり。

筋肉の老化が進んでしまう事になります。

だから、
お腹を凹まし、お腹を硬くさせる事を
普段から意識する事で
日常的に働くようになり
予防になります。

意識して
お腹を凹ましてくださいね。

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【食活シリーズ】ポリフェノールを含む食材を食事する時に・・

2018.08.22 | Category: 健康寿命,家庭の医学,食事

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧いただき
本当にありがとうございます。

前回は、
ポリフェノールが
体臭改善に良いというお話でしたね。

緑茶やパセリ、しょうがに
多く含まれているという事でした。
もしご覧になられていない方は、
まず前回のブログからご覧ください笑

今回は、料理のひと手間で
効果が倍増する事について
説明したいと思います。

食べ方の工夫

食活 食事の工夫
ポリフェノールの種類は
実は5000以上あります。

ブルーベリーに含まれるアントシアニン、
大豆のイソフラボン、
そばに多いルチンなど、
よく耳にする成分が身近に存在します。

さらに、
そのほとんどが優れた抗酸化作用があります。
水溶性で吸収されやすい性質があるため、
即効性があります。

ただし、
効果が持続しないので、
毎食の摂取が基本です。

口臭や体臭は健康状態を表され、
臭いから病気を探る研究も
進められているみたいです。
健康でも肉類や塩分の多い食事、
アルコールは体臭に影響するので
控えた方が良いかもしれませんね笑。

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【食活シリーズ】ポリフェノールについて

2018.08.21 | Category: 健康寿命,家庭の医学,生活アドバイス,食事

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧頂きありがとうございます。

本日は、『食活』です。
食から元気という事で、
今回のテーマは『ポリフェノール』です。

体臭改善したいならポリフェノールを笑

食活 ポリフェノール
ポリフェノールは、
強力な抗酸化作用を持つ
ファイトケミカルです。

体臭には個人差があります。

基本的には、
皮脂の成分は年齢とともに変化し、
活性酸素によって発生した過酸化皮質が増えると
「加齢臭」と呼ばれる独特の臭いを発します。
さらに、
汗や皮脂の臭いと混ざると
不快な体臭になると言われています。

体臭の改善にはポリフェノールなど
抗酸化作用のある食品を上手に摂取して、
活性酸素の発生を
抑えることが重要みたいです。

おススメの食材は?

  • 緑茶
  • パセリ
  • しょうが

など、あります。

緑茶

緑茶の苦味・渋み成分は、
ポリフェノールの一種であるカテキンです。
がん細胞の増殖を抑え、
コレステロール値や高血圧を改善します。
生の葉の成分が残っているため、
中国茶や紅茶よりビタミンCが豊富である。

パセリ

独特の香りは芳香成分のアピオールです。
腸内の有害細菌の繁殖を抑える効果がある。
パセリには臭気を消す成分が含まれており、
口臭予防にも良いと言われています。
ビタミンCが豊富なので、
添え物以外でも料理に使いたいものですね。

しょうが

しょうがに含まれる
ポリフェノールのしょうがオールは、
炎症や痛みを和らげる鎮静作用に加え、
強い細菌効果で
食中毒を予防すると言われています。
辛み成分の一つジンゲロンは、
魚の臭み消しにも使用されたりします。

次回は、
『食べ方ひとつで効果倍増』
について書いていきます。
興味のある方はご覧くださいね笑

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