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おはようございます。
院長の堀です。
患者さんで、
夜中に足がつると
訴える方が多いです。
漢方があり、
それを飲むと
楽になる方もいます。
もしお困りで、
薬などの対処方法をとっていない場合、
医療機関を受診して相談すると良いと思います。
足がつってしまったときの対処法
以下のような方法があげられます。
実際になった時のために、
頭の隅でもおいといてください。
患部を温める
筋痙攣が治まった直後も
筋肉痛のような鈍い痛みが
続くものです。
そういったときは
患部を温かいタオルやカイロなどで温めましょう。
患部を安静にする
筋肉痛のような不快感が治まるまでは、
あまり負荷をかけず患部を安静にしましょう。
運動不足によって
筋痙攣を起こしているような場合、
不快感が治まった後は
適度な運動が大切です。
水分・電解質を補給する
予防法でも言えることですが、
スポーツドリンクなどの
電解質を含んだものを
補給するようにしましょう。
寝ている間に汗をかくことから、
体内の水分は徐々に減って行きます。
水分が不足すると足などを
つる原因になります。
適度な水分を摂るように心がけましょう。
筋肉を伸ばす（ストレッチ）
ふくらはぎがつってしまった場合は、
足の親指を反らせます。
太もも後面の場合は、
かかとを床につけた状態から
つま先を天井にピンと伸ばします。
太もも前面の場合は、
仰向けに寝て膝を折ります。
結局、
つっている筋肉を
伸ばす・ストレッチします。
激痛のため、
この行為を行うまでが辛いですが、
一端筋肉を伸ばし始めて
10秒も経つと痛みが軽減してきます。
よくサッカーの試合などで
後半に足がつる選手が
仲間に足を延ばしてもらっている光景を
見たことありませんか？
そんな感じです。
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おはようございます。
院長の堀です。
暑い日が続いていますが、
水分をしっかりとりましょうね。
朝方、夜中寝ている時に
急に足が攣るといった経験は
あるのではないでしょうか！
足がつる原因
以下のような原因で、
足がつる（筋痙攣）が起こります。
筋肉疲労
筋痙攣の多くは、
筋肉を使いすぎたことによる
筋肉疲労によって引き起こされます。
その場合は、
運動中や運動後に起こります。
運動とはスポーツだけとは限りません。
運動不足で筋力が低下していたり、
肥満気味で足への負荷が大きくなる場合、
ただ「長時間立つ」とか、
「いつもより歩いた」など
日常生活をおくるだけでも、
筋痙攣を起こすことがあります。
水分・電解質のバランスの乱れ
特に今の時期、
沢山汗かきますよね。
寝ている時でも水分は吸収され、
脱水傾向になっています。
大量に汗をかくと水分だけでなく、
カルシウムをはじめとした
体内の電解質も失われます。
水分・電解質のバランスの乱れが
原因となって筋痙攣を引き起こすことがあります。
カルシウム以外の電解質としては
ナトリウム、カリウム、
マグネシウムなどがあります。
水分・電解質バランスが
乱れるような要因としては、
①脱水、②熱中症、
③嘔吐・下痢が続いている、
④人工透析を受けている人、
⑤利尿剤・降圧剤を服用中の人などです。
注意してくださいね。
血流障害
カルシウム濃度などを
調節しているホルモンは
血液中に分泌されます。
この血液の流れに異常をきたすと、
筋痙攣を起こします。
血流障害を起こす要因としては、
①冷え、②加齢、③運動不足などです。
加齢に伴い筋力は
徐々に低下していきます。
若くても運動不足の人は、
そうでない人に比べて
筋肉量は少ない状態です。
こうした筋力低下は血流を悪くし、
筋痙攣を招くことがあります。
ホルモンバランスの乱れ
筋肉の収縮に関わるカルシウムを
はじめとした電解質の調節を
行うホルモンのバランスが乱れると、
筋痙攣を引き起こすことがあります。
妊娠中には
ホルモンバランスが
大きく変化するため、
筋痙攣を起こすこともあります。
次回は、
「足がつってしまったときの対処法」
について、お話します。
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おはようございます。
院長の堀です。
もう8月に入りましたね。
盆も近づいてくる中、
未だに猛暑日が続いていますね。
夏バテは大丈夫ですか？
こまめに水分を補給しましょうね。
足が攣って困ってしまうあなたに
久しぶりに運動をした時や、
夜寝ている時に足をつった経験ありませんか？
患者さんに、よく見られる症状です。
長時間痛みが続かないとはいえ
寝れないし、避けたいですよね。
また、
足がつった状態が長引くと
筋肉を痛めてしまう恐れがありますので
注意しましょう。
今回のお話の中で、
『足が攣る』という体の状態を
『知り』『対策／予防』を身につけましょう！！
足がつるとは？
筋肉の種類
私達の体には
心筋、平滑筋、骨格筋という
3種類の筋肉があります。
心筋は心臓に分布してます。
平滑筋は胃や腸などの内臓に
多く分布しています。
骨格筋は手足・腹筋・背筋などに
多く分布しています。
平滑筋や心筋は
自分の意志では
動かすことのできないため
不随意筋と言いいます。
骨格筋は、
自分の意志で
動かすことができるため
随意筋と言います。
つまり、
足がつるという状態になる時、
本来であれば自由に
収縮と弛緩させることのできる
骨格筋に異常が生じていることになります。
骨格筋の構造
骨格筋は
筋細胞によって
構成されています。
さらに筋細胞は
いくつもの筋繊維が
束状に連なってできています。
筋繊維には
大量のカルシウムイオンが
蓄えられていて、
筋肉の収縮に
重要な役割を果たしています。
骨格筋の収縮
私たちは骨格筋を収縮させたい時、
脳から収縮しなさいという司令を出します。
この司令は、
運動神経を通じて骨格筋に伝わります。
すると筋繊維から
カルシウムイオンが放出され、
骨格筋が収縮します。
このように筋肉の収縮に
欠かせないカルシウムイオンは、
食事から摂取する他、
ホルモンバランスによって
その濃度が一定になるように保たれています。
骨格筋の筋痙攣
例えば、ふくらはぎがつることを
医学的には腓腹筋痙攣と言います。
こむら返りと呼ばれることもあります。
文字通り腓腹筋という筋肉に
痙攣が起こっている状態です。
筋痙攣とは、
自分の意志とは無関係に
突然起こる不随意収縮で、
何らかの原因によって
運動神経の一部に不具合が
生じるために起こります。
ふくらはぎの他にも、
太ももの前面（大腿四頭筋）、
太ももの後面（大腿二頭筋）に起こりやすいです。
筋痙攣が起こると、
目が覚めるほどの激しい痛みを伴い、
歩行が困難になります。
通常数秒から数分間続き、
筋痙攣の後も不快感、
違和感が数日残ることがあります。
次回、『足がつる原因』について
お伝えしたいと思います。
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おはようございます。
院長の堀です。
前回は、アンチエイジングのため、
セシンを摂取した方が
良いという話でしたね。
老化に大敵な
過酸化脂質の分解に働く酵素であり、
老化を遅らせ、
生活習慣病を予防するという事でしたね
効果倍増の食べ方
若さの秘訣アンチエイジングフーズ
老化予防には、
セレンのほか
ビタミンC・E、B-カロテンや
カロテイノド、
フラポイノドやポリフェノールなどの
抗酸化作用を持つ
ファイトケミカルの摂取が有効です。
セレンの多い魚介に加え、
ファイトケミカルを含むにんじん、
かぼちゃ、ブロッコリー、
玉ねぎ、にんにくなど、
色とりどりの野菜を
とることで効果アップします。
ちなみに
ストレス、たばこ、大量のアルコール、
紫外線などは、若さの大敵です。
活性酸素を作り出す元になるので、
できるだけ避けたいものです。
こういう事は、
できるだけ早めに気づき、
対処しとくだけで、
そのあとが全然違ってきます。
体幹トレーニングと同じですね。
しっかり行っている事で、
未来の腰痛、頸部痛など
引き起こす確率を
低くする事ができるという事ですね。
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おはようございます。
院長の堀です。
今回、前回と同じ『食』のくくりですが、
少し違って、月末にブログを書いている
『食活シリーズ』です。
今回取り上げる事は
アンチエイジングでも
話題になっています。
セレン
アンチエイジングの成分として
注目のミネラルです。
老化の進行には
遺伝的な要素もありますが、
元凶である活性酸素の
作用で生じる過酸化脂質が、
体に害をもたらし老化を
早めることが分かってきました。
セレンは、
過酸化脂質の分解に
働く酵素の必須成分であり、
老化を遅らせる
生活習慣病を予防します。
不足すると不妊や
成長障害がありますが、
毒性が強いので過剰摂取は禁物です。
おすすめの食材
ホタテ
うまみ成分たっぷりで
疲労回復や体力増強に
役立つタウリンが豊富です。
セレンのほか、鉄、葉酸など
造血に作用する成分も多く、
ビタミンA・B12・Eを
バランスよく含んでいる。
100ｇ：20μｇ
玄米
ぬかと胚芽を除いた白米より
断然栄養価が高く、
ビタミンB1・E、
リノールさんが豊富です。
ホスファチジルコリンは
神経伝達物質の
アセチルコリンを増やし
認知症を予防する。
100ｇ：1μｇ
牛肉
品種や部位によって栄養価が異なるが、
どれだけタンパク質やビタミンB群、
鉄が豊富です。
牛肉の必須アミノ酸は
代謝を高め、免疫力を向上させ、
冷えやむくみを
改善する効果もあります。
100ｇ：22μｇ
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