- Blog記事一覧

月別アーカイブ

カテゴリ一覧

Blog記事一覧

踏み台昇降運動で注意する点とは?

2018.08.15 | Category: ダイエット,踏み台昇降運動

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧くださりありがとうございます。

まだ暑いですね。
はやく涼しくなってほしいですね。
まだまだこの暑さ続きそうなので、
しっかり水分をとり、
暑さ対策はしましょうね。
整体 夏

踏み台昇降運動の注意点

健康を害さないために、
必ず守るようにしてください。

踏み台の高さは10~15㎝

運動効果を高くしようとするあまり、
踏み台の高さを
高くしすぎるのはよくありません。

転倒などの危険もあり、
さらに関節への負担も
大きくなってしまいます。
踏み台の高さは10~15㎝あれば十分です。
運動前後のストレッチは必ず
運動習慣のあまりない人の場合、
筋肉や腱、関節などが硬くなっています。
運動前後に十分にやわらかくほぐすことで、
ケガや痛みなどを防ぐようにしましょう。

筋肉痛・関節痛があるときは休む

効果を急ぐあまり、
痛みがある状態でも
運動するのはよくありません。
結果的に、
体にダメージを与えてしまうからです。

痛みや違和感があるときは
無理せずに休む勇気も必要です。

水分補給はこまめに

目に見えて汗をかいていなかったとしても、
運動中の水分補給は必須です。

喉が渇いていなくても、
汗をかいていなくても、
こまめに水分補給を心掛けてください。
食事以外に、
1500mlを目標に良いと言われています。

最初から「とばす」のではなく
「ゆるめ」に行うのが、
続けるコツです。

体が運動自体に慣れるまでの期間は
「キツイ・辛い」と感じないほうが
長期間継続しやすくなります。

回数や時間などの目安は、
あくまでも
「踏み台昇降運動に慣れてきてから」
考えましょう。

汗の量にとらわれない

ダイエットに関する誤解のひとつに
「汗をかく=脂肪が燃える」
というものがあります。

これは完全な間違いです。

汗をかくのは
体温が高くなっているからにすぎません。

汗をかくと体重が減るのは
「体の中の水分が減った」からです。


汗をかいたからといって
必ずしも脂肪燃焼している
わけではないのです。

正しい有酸素運動を行えば、
汗をかかなくても脂肪は燃焼されます。

最初は体重が増えることも
ダイエット効果を
はかる目安として
一番用いられているのが
「体重」と言われています。

踏み台昇降運動を始めてから
「体重が減らない・増える」
人は少なくありません。

運動開始初期には、
筋肉量が増えることによって
体重も増えてしまうケースがあるからです。

2ヶ月間は続けてみてください。
継続によって体重の減少も
期待できるようになります。

決して、食事制限はやりすぎないでください。

踏み台昇降は全身の筋肉を使った運動です。
ダイエットの基本は運動と食事制限ですが、
過度に食事制限を行うことはお勧めできません。

体が脂肪よりも筋肉を
優先的に減らそうとするスイッチを
入れてしまうからです。

特にタンパク質は意識的に摂るよう心がけてください。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
お越しください。

ライン@の登録にて、
無料相談を行っています。
登録お願いします。
友だち追加

踏み台運動ってどうするの?

2018.08.14 | Category: セルフエクササイズ,健康寿命,家庭の医学

おはようございます。
院長の堀です。
運動 花火 本日は、
盆休みで実家に帰っており、
ゆくり過ごしています。
皆さんはどのように過ごしていますか?

今回は、踏み台昇降運動を
どのように行うかについて
ご説明したいと思います。

踏み台昇降運動のやり方と頻度

踏み台昇降運動の方法はとても簡単です。
  1. 踏み台の後ろに立つ
  2. 片足ずつ踏み台に乗る
  3. 先に乗せたほうの足から順に、踏み台から降りる
1~3を繰り返すだけです。

速さの目安は?

一般的に有酸素運動は
「軽く息が上がる程度の負荷」が
最も効率的です。

踏み台昇降運動が、
それに最適と思われます。

およその目安としては
1秒に1~2歩程度です。
最初はゆっくりで大丈夫です。

息切れしてしまうくらいの
負荷になると脂肪の燃焼効率が
落ちてしまいますから、
最初はマイペースに行ってください。

時間の目安は?

踏み台昇降運動を行う時間の目安として、
1日に30分~1時間程度が良いと思います。

大切なのは、継続することです。

週に何日行えば良いか?

ダイエット目的で
踏み台昇降運動を行うなら、
可能な限り毎日続けたいところです。

運動になれていない方は
1日おきで週に3~4日を目安でも
構わないです。

徐々に増やしていってください。

ただし、
筋肉痛や関節痛などがある場合は
無理は厳禁ですので注意してください。

踏み台昇降で大切なのは
長時間ではなく「長期間」です。
ゆるく長く続けることを目標にしてください。

消費カロリーアップのポイント

どうせ同じ時間運動するなら、
少しでもカロリー消費量を多くしたいですね笑

そのために、
  • 腕を大きく振る
  • 足を高く上げる
  • テンポを速くする
  • 踏み台と足の距離を広めにする
  • ダンベルなどを手に持つ
  • 踏み台の高さを少し上げる
このような工夫をすると、
運動負荷が高くなるので
消費カロリーも増やすことができます。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
お越しください。

ライン@の登録にて、
無料相談を行っています。
登録お願いします。
友だち追加

踏み台昇降運動で用意するものは?

2018.08.13 | Category: ダイエット,健康寿命

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧くださりありがとうございます。

では、
踏み台昇降の運動は、
前回までで、継続しやすい運動で、
効果もあるという事は分かりましたね。

もし、ご覧になられてない方は、
まずそちらからどうぞ!
運動 今回は、じゃー
踏み台昇降の運動を実施する上で
準備しておくものは何か?

準備するもの

踏み台昇降は
踏み台さえあれば
行うことができる運動です。

もちろん、
踏み台昇降運動専用の
踏み台も市販されています。

ですが、
家にある台になるものでも
十分可能です。

・ビールの空き箱(台になりそうなもの)
・週刊誌、漫画、雑誌などの厚手の本
・ガムテープ
など。
ある程度、人がのっても安定なものを使用しましょう。
雑誌を段ボールにつめて、ガムテープで補強すると、
安定します。ギッシリ詰めるのがポイントです。

踏み台昇降は、単調な運動なので、
テレビやDVD、音楽など利用すると
運動しやすいかと思います。

足を踏み外したり、ひねったりする恐れがあります。
何かにつかまる事ができるような体制、
環境をつくりましょう!!
足が滑りやすいなら、
ランニングシューズをはきましょう。

その他にも、
水、タオルなども用意しときましょう。

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
お越しください。

ライン@の登録にて、
無料相談を行っています。
登録お願いします。
友だち追加

踏み台昇降運動って効果あるのか?

2018.08.12 | Category: ダイエット,健康寿命,生活アドバイス

おはようございます。
院長の堀です。
いつもご覧くださりありがとうございます。

継続しやすい条件が整っても、
結局効果がなかったなら行いたくないですよね?
運動 踏み台昇降運動って
実際どなのか?
その事について
調べてみました。

踏み台昇降運動の効果とは?

手軽で簡単な動作・運動なのに!
高い運動効果・健康効果を持っています。
  • 全身の筋肉をくまなく鍛える
  • 心臓の筋肉を鍛える
  • ストレッチ効果
  • 汗をかきやすい体質になる
  • むくみの解消効果
  • バランス感覚を整える
上記のように、
体重減少目的だけでなく
「全身をキレイに健康に整えてくれる」
そういった効果も持っていると言われています。

では実際問題、
消費カロリーはどうなのか?

消費するカロリー

体重や年齢・性別によって異なりますが、
平均して体重1㎏に対して
1分間で0.1キロカロリーの消費が
目安となります。

例えば、
体重50㎏の人が30分間行うとします。
約150キロカロリー程度を
消費できると考えられます。

ウォーキングよりも
効率的にカロリーを
消費することができると
言われています。

じゃー、やるしかないですね笑

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
お越しください。

ライン@の登録にて、
無料相談を行っています。
登録お願いします。
友だち追加

日本徒手医学リハビリテーション協会活動報告

2018.08.11 | Category: 日本徒手医学リハビリテーション協会,柔道整復師・鍼灸師・整体師,理学療法士・作業療法士,研修会活動報告

おはようございます。
院長の堀です。

8月の第一日曜日に
日本徒手医学リハビリテーション協会の
ベーシックコースが開催しました。
理学療法士 研修会 やはり触診が不十分であり、
それにより評価・治療が
曖昧になってしまうと思います。

今回は、役員の井尻先生に
講師をお願いして、
僕自身は事務的な事をしていました笑

役員の井尻先生の成長には
びっくりです。

需要があれば、
僕が休みの時にでも
治療院をしてもらおうかと
思いました。

今後、
月曜に限定で
『姫路リハビリサロン』として
リハビリ難民、
現在リハビリを受けているが、
満足していない。
そんな人は
是非、当院に来てほしいかな笑

僕自信も
現在訪問でリハビリを実施しています。
実施している中で、
代診でいくと
『先生にしてほしい』とよく言われます。
「先生の治療院に行きたいけど、足がないし
タクシーでいかないと行けいんよ」
と・・・・、

それで考えました。
リハビリ対象で
脳血管障害の方、
訪問を受けたい方、
などなど

月曜日のみ
それを専門で行う事にしようかと・・

考え中です笑

姫路で、腰痛、膝痛、股関節痛、
肩こり、頭痛などでお悩みの方は、
是非「姫路整体院 にこにこ」へ
お越しください。

ライン@の登録にて、
無料相談を行っています。
登録お願いします。
友だち追加
お気軽にご相談ください! 姫路整体院 にこにこ
スマホの方はタップで電話がかかります
メールでのお問い合わせはこちら
*営業時間は10時〜21時までですがメールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。診察時間外にホームページをご覧の方は、ぜひメールフォームからのお問い合わせをお願いいたします。
LINEからご予約できます!

当院のスケジュール

アクセス情報

所在地

〒670-0012
兵庫県姫路市本町68-290 イーグレ姫路112区画

駐車場

イーグレ姫路の建物内に駐車場は完備されておりますが、少々割高なため、近くのコインパーキングをご利用ください。

詳しくはこちら

休診日

不定休